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產后食譜必備的食物清單產后

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產后要進行大量營養的補充 ， 這是每個新媽媽都知道的 ， 但到底應該吃哪些食物來滋補身體呢?在這里 ， 親親寶貝小編為新媽媽們整理出產后食譜必備的食物清單 ， 新媽媽們趕緊看看 ， 以下食物中你吃過的有幾類?
燉湯類：營養豐富 ， 易消化吸收 ， 促進食欲及乳汁的分泌 ， 幫助產婦恢復身體 。雞湯 ， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃 ， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品 。
雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高 ， 消化吸收率高 。

產后食譜必備的食物清單產后

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【產后食譜必備的食物清單產后】
產后食譜必備的食物清單
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹 ， 或打在面湯里等 。傳統上產婦坐月子時 ， 每天至少要吃十個八個雞蛋 ， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求 ， 吃得太多人體也無法吸收 。
小米粥：富含維生素B、膳食纖維和鐵 。可單煮小米或將其與大米合煮 ， 有很好的補養效果 。但不要完全依賴小米粥 ， 因小米所含的營養畢竟不是很全面 。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等 ， 對血色素的提高有利 ， 幫助產婦補血、去寒 。但要注意紅糖是粗制糖 ， 雜質較多 ， 應將其煮沸再食用 。
魚：營養豐富 ， 通脈催乳 ， 味道鮮美 。其中鯽魚和鯉魚是首選 ， 可清蒸、紅燒或燉湯 ， 湯肉一起吃 。
芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分 ， 滋補身體 ， 非常適合產婦的營養要求 。
蔬菜水果：含有豐富的維生素C和各種礦物質 ， 有助于消化和排泄 ， 增進食欲 。各類水果都可以吃 ， 但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復 ， 不要吃得過多 。冬天如果水果太冷 ， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃 。

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