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吃代餐減肥靠譜嗎

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吃代餐減肥靠譜嗎減重的原理就是制造「熱量差」 ， 控制吃進去的熱量小于消耗的熱量 。
這么看來 ， 代餐的優勢還是很明顯的 ， 常見代餐瓶通常只有200 多千卡 ， 一根代餐棒只有100 多千卡甚至更低 ， 而我們正常攝入一餐(主食 ， 肉類和蔬菜)的熱量通常至少有400~500 千卡 ， 如果用代餐來替換掉某一餐(注意是替換 ， 不是加餐) ， 就能把熱量差這一塊拿捏得死死的 ， 減輕體重so easy!
此前也有研究綜述指出：與傳統的限制熱量飲食相比 ， 用代餐代替一到兩餐 ， 并控制全天的總熱量在800~1600 千卡 ， 也能收穫相當不錯的減重效果 。
這些試驗選擇的受試者BMI 都在25 以上 ， 屬于超重人群 ， 試驗持續的時間至少為3 個月 。平均來看 ， 傳統的控制熱量飲食大約能減掉3~7% 的體重 ， 而使用代餐則可以減掉7~8% 的體重 ， 另外 ， 兩種方法都能降低超重相關的疾病危險因素 。

調查后發現 ， 在吃過代餐的人當中 ， 52%的人目前已經沒有在吃了 ， 而其中61%的人沒能堅持超過一個月 。
畢竟 ， 代餐無法提供吃東西帶來的滿足感 ， 就算生理上捱得住餓 ， 心理上的剝奪感也難以忽視 。
用5分鐘搞定一餐 ， 大概只能算是進食 ， 而不是吃飯吧 。
另外 ， 在食用代餐時 ， 是不是嚴格「代替」了一餐 ， 代餐之外吃了什么 ， 也會影響到最終效果 。
如果吃了代餐覺得不滿足 ， 另外又吃了其它比較放縱的食物 ， 原本的熱量差可能就被填平了……
而且 ， 減重不能等同于減脂 。
不運動 ， 只想靠吃代餐實現熱量差而獲得長期減脂的效果 ， 無數減肥健身人士的血淚史都會告訴你：做夢 。
如果你還在糾結代餐是飯前吃還是飯后吃 ， 那還是放棄抵抗吧——這是代餐 ， 不是加餐啊!!

吃代餐減肥靠譜嗎

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代餐減肥注意事項代餐為了要實現低熱量 ， 因此一般含有較少碳水化合物丶脂肪及蛋白質 。長期食用或會導致體力不足、無力、頭暈、營養不良等問提 ， 因此在使用代餐的同時需要注意以下事項：
1、補充水分：當體內燃燒脂肪時 ， 需要有足夠的水分將代謝物排出 ， 所以水分補充非常重要 。
2、多吃蔬菜或其他高纖食物：膳食纖維可促進腸胃蠕動 ， 幫助排便及減少飢餓感 。
3、攝取蛋白質：蛋白質不足會引致細胞修護的能力變差 ， 皮膚彈性及免疫力下降等問題 。所以要食用更多豆及奶等富含蛋白質的食物 。
4、保持運動：運動可以增加熱量的消耗 ， 幫助減肥 ， 還可以增加腦內啡 ， 有助保持心情愉快 。
【吃代餐減肥靠譜嗎】
吃代餐減肥靠譜嗎

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