大家好 ， 我是米優 ， 我喜歡健身 。
在過去的兩年里 ， 越來越多的人去健身房鍛煉 。 很多新人都在努力減肥 。 他們會使用各種有氧器材或者參加集體鍛煉 。 還有一批人會出現在力量訓練區 。 他們很瘦 ， 身高175CM ， 卻只有110斤 。
有些瘦子力量不弱 ， 平時也經常訓練 ， 但就是不長肉 ， 體重變化不大 ， 這讓他們很頭疼 。
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那么問題來了：瘦子有什么方法可以在短時間內快速增肥？
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瘦子要想快速增肥 ， 必須攝入足夠的熱量 ， 尤其是碳水化合物 。
【應該吃什么增重？瘦人吃什么增肌增重最快，這篇文章很受教益】米飯的升糖速度確實很快 ， 但是瘦子可能吃一碗就飽了 ， 實際上沒有兩個米飯 ， 所以長不胖 。
所以 ， 早餐和午餐可以選擇吃面食 。 主要有三種：切片面包、煮面條和煎餅 。
早餐吃150g切片面包或煎餅 。
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可以擠點沙拉醬或者花生醬 。 這兩種甜醬熱量非常高 ， 一頓早餐可以吃600-800卡路里 。
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切片面包不需要烤干 ， 直接吃就行 。
煎餅不要放蔬菜 ， 攤平就行 。
午飯吃180g煮面條 ， 放點胡椒粉和醬油 ， 剛開始還能撐胃 。 你會習慣的 。
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選擇手工面最好 ， 它的熱量最高；如果沒有 ， 就選擇普通的掛面 ， 比如雞蛋面、陽春面、蕎麥面等等 。
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瘦子長胖的最佳時間應該是在白天 ， 晚上也不能吃太多 ， 否則很難消化 ， 影響晚上睡眠 。 一旦他們睡眠不好 ， 就會影響他們的食欲 ， 使他們變瘦 。
瘦子如果晚餐吃高脂肪食物 ， 很容易引起腹瀉 ， 因為他們的腸胃消化吸收能力很差 ， 表面上可以吃很多 ， 但很快就會出現腸胃反應 。
所以 ， 瘦子要選擇清淡的晚餐 ， 喝點米粥 ， 吃點油條 。
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純米粥就可以了 ， 可以放一根胡蘿卜進去 ， 再放2顆冰糖 ， 煮到粘稠 ， 味道會更好 。
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油條熱量很高 ， 但是飽腹感很低 。 就像吃零食一樣 ， 吃兩根油條有550卡路里 ， 相當于吃一頓午飯 。 一碗米粥 ， 晚餐可以吃600卡路里 ， 完全可以達到白天膳食熱量值 。
除了一日三餐 ， 瘦子還需要額外的餐食 ， 主要是下午茶的時候 。
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午餐煮面條 ， 一般3小時左右就能吃完 。 如果你的體能消耗很高 ， 大約2小時后你會感到饑餓 。 這個時候需要額外加餐 ， 但是不能吃太多 。
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