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應該吃什么增重？瘦人吃什么增肌增重最快，這篇文章很受教益( 二 )

小知識吃什么最增重


瘦子要選擇低飽腹感高熱量的零食 ， 同時不影響正餐 ， 餅干是最適合的下午茶 。

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你只需要吃60g的餅干 ， 就可以產生260卡路里的熱量 。 它們的碳水化合物含量很高 ， 可以幫助你增加體重 。
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瘦子長胖的關鍵是“多吃” ， 尤其是高碳水的食物 ， 早餐和午餐吃面食 ， 下午茶吃餅干 ， 晚餐吃大米粥和油條 ， 這樣整體熱量會迅速增加 。
當然 ， 一日三餐也可以吃點雞蛋 ， 最好是半熟的雞蛋或者直接用破殼煮 ， 這樣就不會覺得太飽了 。
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除了增加飲食熱量 ， 每周至少要做4次力量訓練 ， 多以復合杠鈴動作為主 。
比如：蹲 ， 推 ， 推 ， 推等 。 而且還可以多做一些固定的器械動作 ， 這樣配合飲食 ， 可以事半功倍 。
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瘦子只靠訓練是無效的 。 如果吃的好 ， 可以快速增肥 ， 然后后期加大訓練量 ， 可以練出——米語的肌肉 ， 熱愛健身 。

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