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懷孕用什么煲湯營養？懷孕能喝什么煲湯，分析得真好！好文！

小知識


懷孕用什么煲湯營養？懷孕能喝什么煲湯，分析得真好！好文！

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李沒懷孕的時候不太喜歡喝水 。 她不時喝點汽水或飲料 。 她很少喝牛奶和白開水 。
但是懷孕后經常會覺得特別渴 ， 但是又不敢喝太多飲料 。 每天喝2-3瓶牛奶 ， 她就不敢喝太多了 。 喝白開水讓她覺得淡而無味 ， 這讓她很糾結 。 她只能偶爾喝白開水或者有時候不喝白開水的時候感覺嗓子都要上火了！
李有一個臨床營養師的表弟 。 了解到李麗的情況 ， 她建議平時可以喝一些稀釋的豆漿 ， 加一點糖或者不加糖 。 因為喝豆漿時 ， 豆漿中有少量的蛋白質 ， 可以使水分在人體內停留的時間更長 ， 解渴效果更好 。
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加餐的時候吃一些含水量高的梨或者蘋果！
也可以買一些新鮮的檸檬 。 在開水里擠兩滴檸檬水 ， 喝起來會更舒服 。
表姐了解到 ， 李麗懷孕前飲食不規律 ， 懷孕后對食物不太感興趣 。 她會時不時吃點零食 ， 導致體重增加 ， 卻時不時去腿抽筋 。
表姐還讓李麗的老公學做這三種湯 ， 說這三種湯營養豐富 ， 還能刺激食欲 ， 生寶寶 ， 不長肉 ， 對孩子的大腦和神經發育也有很大幫助 。
李麗的老公也很聽話 ， 買食材照著菜譜做了好幾遍 。 李麗平時很挑剔 ， 但是每次做這些湯 ， 她都能乖乖的喝兩碗 ， 吃點里面的湯渣！
吃了幾個星期 ， 老公發現李麗的臉色好了很多 ， 李麗自己口渴的癥狀也很好的緩解了！
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第一道：紫菜番茄蝦皮湯
這個湯很簡單 ， 就是把切好的西紅柿和蝦米、紫菜丟到鍋里煮5分鐘 。 是速食湯 ， 但是這種湯的營養價值很高 。
紫菜富含碘和鈣 。 100克紫菜含碘4323毫克 ， 鈣264毫克 。
蝦皮每100克含鈣991毫克 。 西紅柿富含胡蘿卜素和維生素c 。
這道菜可以說是補碘補鈣補維生素 ， 番茄酸和紫菜的搭配味道非常好 。
尤其是我媽孕早期胃口不好的時候 ， 時不時做這個湯喝 ， 也能刺激食欲！
碘對胎兒腦神經的發育至關重要 。
中國營養學會也建議孕媽媽每周吃2-3次紫菜或海帶和海苔 。
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第二道菜：蔬菜蛤蜊湯 。
可以選擇香菇、木耳或者芹菜、青筍等蔬菜 ， 用美味的蛤蜊煮湯 。
文蛤是一種高蛋白、高鈣、高鐵、高鋅的食物 。
蛤蜊100克 ， 含蛋白質10.1克；13毫克鈣；10.9毫克鐵；2.38毫克鋅 。
豐富的蛋白質 ， 加上富含維生素的蔬菜 ， 可以讓媽媽長出胎兒而不是肉 。
鐵含量高有助于胎兒的供血供氧和胎兒的大腦發育 。
含鈣量高有助于防止孕期抽筋 ， 也有助于胎兒骨骼的發育 。
鋅有助于刺激媽媽的食欲 ， 讓她吃得更美味 。
這種湯制作簡單方便 ， 蔬菜的搭配可以任意 。 懷孕中晚期容易缺鈣 ， 缺鐵經常喝 。
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第三道菜：冬瓜瘦肉鵪鶉蛋海帶湯
主要原料是冬瓜瘦肉 ， 熟鵪鶉蛋 ， 紫菜 ， 蔥花 ， 推薦用亞麻籽油 。 冬瓜瘦肉切粒 ， 與紫菜一起放鍋里煮 ， 然后加入鵪鶉蛋 ， 出鍋時滴幾滴亞麻籽油 。 這樣味道會更香！
我媽孕晚期容易水腫 ， 冬瓜是一種蔬菜 ， 可以從水腫中獲益 。 而且冬瓜熱量很低 ， 我媽吃了不容易長胖 。
瘦肉富含蛋白質和鐵 ， 有助于補充鐵和蛋白質 。

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