冬季有哪些養(yǎng)生食譜和膳食冬季到來，經(jīng)常呆在辦公室中的白領(lǐng)里有哪些簡單易行的辦公室養(yǎng)生，來緩解冬天干燥天氣帶來的各種不適癥狀 。下面我們就來教大家學(xué)以下幾招辦公室冬季養(yǎng)生秘招！即方便又可行哦！?
1、 綠豆湯：祛體熱、排毒養(yǎng)顏?
把保溫杯和洗干凈的綠豆先用開水燙過,綠豆放進保溫杯再注滿開水，一定要開水啊，蓋緊蓋子過兩三個小時就可以喝了，就這么簡單，豆子全熟而且沒有豆皮，喝湯或者吃豆看個人喜好了，喜歡甜的喝的時候放糖就好了；?
2、 燜牛肉：補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎?
牛腩肉，煮熟，加西紅柿等 。趁熱放入杯中，密封 。半天以后，肉爛湯濃，如同罐悶牛肉；?
3、養(yǎng)生粥：滋補元氣，有止瀉功效，生津液，暢胃氣?
把米淘洗干凈后，放入杯中，倒入滾開的水，淘洗一下，避免有生水殘留在米粒上，然后倒掉，再放入適量的滾開的水，蓋好蓋子 。?
大米一般2個多小時就成粥了，如果是玉米糝、紅豆、綠豆等難煮的，提前一天晚上臨睡前裝好，第二天一早即可食用；?
4、 紅棗桂圓湯：養(yǎng)心安神、滋陰補血?
將100克紅棗和50克桂圓放入不銹鋼保溫杯中，沖入1000克沸水再悶上20分鐘就好了 。還等什么呢?快拿起手中的保溫杯，親手施展辦公室養(yǎng)生的秘招吧！少吃涼食
冬季的養(yǎng)生食療，詳細(xì)些【養(yǎng)生飲食養(yǎng)生知識飲食養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生】冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽氣收藏，氣血趨向于里，故冬令食療應(yīng)以保持體內(nèi)陰陽平衡，藏精御寒為主 。
一宜溫腎填精
冬季適當(dāng)攝入具有營養(yǎng)豐富，溫腎填精，產(chǎn)熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力 。或者食用藥膳調(diào)理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎 。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪 。
二宜果蔬補體
冬天是蔬菜的淡季，應(yīng)注意多攝入富含維生素a、b、c的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等；還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等 。
三宜運脾進補
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故冬季食療應(yīng)以補陽運脾，滋益進補為主 。“虛則補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等；鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類 。
四宜辨證食療
冬季要根據(jù)自身情況，有針對性地加以食療 。若本身原已有病，要遵照醫(yī)囑，不可盲目食療 。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物 。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等 。因為進食這類食品，反而會助長病情發(fā)展 。冬季也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，由于自身體質(zhì)較弱，更應(yīng)注意保養(yǎng) 。那么，冬季如何養(yǎng)生？冬季是腎經(jīng)的最旺盛季節(jié)，根據(jù)中醫(yī)理論的五行學(xué)說，腎屬黑色，所以總體來說黑色食物可以增加人的體質(zhì)那么在冬季應(yīng)該以黑色食品為主 。
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