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莫讓身體釀“水災”

小知識身體釀體內人有”“的水分水災

【莫讓身體釀“水災”】

莫讓身體釀“水災”

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人體內的水分有三分之二是在細胞內 ， 其余三分之一的水分則在細胞外 ， 水腫是因細胞內的水滲出到細胞外的組織 ， 也就是血管外的組織間隙中有過多的體液積聚的臨床常見癥狀之一 。 無論是愛美者或因上了年紀、身體代謝減緩而常年受水腫問題困擾 ， 消除水腫一直是人們熱衷的議題 。 有些人說喝黑咖啡或喝檸檬加水可助消水腫 ， 不過也有人說改變飲食習慣才是關鍵 。 坊間對于消水腫的方法眾說紛紜 ， 我們請中醫師來幫忙指出當中有哪些是誤區 。 1.喝黑咖啡消水腫 答：咖啡可改善大腦記憶、反應與認知功能、利尿、燃燒多余脂肪 ， 以及預防失智等好處 。 若因咖啡可利尿和燃燒脂肪就說明它有減肥功效而大量飲用 ， 那是萬萬不能 。 多飲除了會使心跳加速 ， 還可影響睡眠 。 主要解決方法還得找出造成水腫的原因 。 中醫認為水腫是全身氣之運行和水液代謝功能障礙所出現的現象 ， 與中醫的肺、脾、腎、三焦及各臟腑關系密切 。 2.清水加入檸檬原汁 答：檸檬含大量維生素C和檸檬酸 ， 可提高身體免疫力、幫助消化、預防感冒 。 不過 ， 檸檬大致上沒有利水消腫的作用 ， 每天最多飲用500毫升的檸檬水 ， 配合使用1/4個檸檬較為理想 。 多飲會導致胃疼 ， 如果無運動一天飲用3000毫升的檸檬水有點過多 ， 長期不利腎功能 。 3.煲湯采用利水食材如冬瓜或炒過的扁豆 答：這食療方確實有利水作用 ， 可用于天氣炎熱又下雨的潮濕天氣 ， 因水分停留在身體可造成沉重疲倦感及嗜睡等 。 不過應避免長期頻密服用 ， 建議最多每周一次或每月一至二次 。 4.薏米、赤小豆及玉米須可煮水服用 。 答：這三種食物皆屬于藥性較強的利尿食材 ， 不可作為平日食療 。 久服偏涼傷身 ， 易造成身體水液代謝功能紊亂 ， 引起疲倦、骨質疏松、心悸 ， 皮膚干燥枯瘦等 。 5.按摩或輕度刮痧 答：按摩刮痧只能促進血液循環 ， 無法消除腿部水腫 ， 而這其實是以破壞微血管來讓身體自我修復的療法 ， 需十分小心 。 若破壞得太嚴重 ， 如皮膚出血淤斑太大 ， 會引起皮膚或血管發炎 。 當血液來不及建造新血球 ， 也可能出現貧血甚至致命 。 糖尿病患者、血液疾病患者 ， 服食抗凝血藥者尤為禁忌 。 6.飲食清淡為關鍵 答：平日飲食應清淡 ， 宜少油、少鹽、無糖 ， 但可攝取少量水果的糖或蜂蜜 。 一般水分需求因人而異 ， 如不在炎熱環境工作且流汗少的人 ， 水分攝入無需太多 ， 平均1500毫升到2000毫升即可 。 7.睡前做抬腳 答：抬腿運動是值得鼓勵的 。 常見的“蘿卜腿” ， 即下肢腿部水腫 ， 需找出原因 。 這多數是長時間站立所致 ， 久站者回家時宜把雙腿抬高起來20分鐘 。 8.冷熱交替泡腳 答：建議以溫水泡浸雙下肢 ， 以促進血液循環 ， 減少細胞間隙水腫 ， 也能輔助消除大腦的興奮 ， 有益睡眠 。 有些人走路回到家 ， 喜歡馬上用冷水洗腳 。 這會影響小腿肌肉與血管擴張和收縮 ， 不宜那么做 。

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