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準備受孕前該如何保養身體？

女人小知識如何身體保養該孕前結婚后備受

女人結婚后， 懷孕就成了即將要面對的人生大事！為了幫助懷孕有好“孕”氣， 就要開始著重保養身體、提高卵子質量！具體該如何操作呢？看看下面的介紹吧！ 1.多運動， 適當曬太陽 運動可提高身體代謝， 促進血液循環， 提高血液中的含氧量， 將氧氣和營養更有效運送到身體各部位， 也能提升卵巢機能， 有益卵巢保養 。 尤其是體脂率超過28％、BMI超過24的人， 除了飲食戒糖， 務必堅持有恒而規律的運動， 當體脂率和BMI下降， 孕氣也會跟著提升 。 若是過度減肥可能導致停經， 使卵巢缺乏優質血液供應， 一樣有可能造成懷孕不順， 因此若想減重提升好孕， 運動、飲食和體重三者都要均衡 。 此外， 持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素， 對卵巢的保養是有幫助的 。 成人不再需要生長激素來幫助長高， 但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分， 有運動習慣和沒有運動習慣的人， 十年后一定看得出不同 。 另外， 照射太陽可產生的維生素D， 不但有助卵巢機能活躍， 也可促進卵子的發育及成熟 。 因此適當地曬太陽， 也對卵子發育有幫助 。 2.不吃甜食 甜食內都摻了許多精制糖， 往往一塊蛋糕或一袋餅干就要使用將近50到100毫克的糖， 更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖， 為了消化過多的糖分， 將使脾運作負擔增加 。 脾胃是我們的消化工廠， 負責將營養精華帶給人體， 補充后天之氣， 過多的糖分導致脾虛， 無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵 。 甜食過多也會使體脂肪上升， 過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因， 更加重精卵的健康問題 。 因此想求好孕， 期間攝取的糖分只能來自三餐和水果， 不要額外攝取糖分， 尤其是精制或加工的糖， 擺脫糖的負擔才能有健康的卵子 。 3.多喝水， 代謝環境中的重金屬污染 每天至少補充2000毫升的水分， 讓充足的水分加強身體代謝， 協助血液循環 。 4.攝取優質蛋白質 蛋白質是卵子的重要組合元素， 足夠的蛋白質才能幫助卵子發育， 促使荷爾蒙平衡， 讓生殖機能正常運作 。 每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成， 各自擔負不可取代的健康任務， 最好能在各餐中均勻攝取 。 在蛋白質選擇上， 紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪， 不宜多吃 。 日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主， 提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸， 養出健康漂亮的卵子 。 此外， 對于代謝不佳或是卵巢功能不好的人， 維持血糖穩定很重要， 因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質， 再吃菜和飯， 盡量自己烹調， 這些都有助于代謝及體重的控制 。 5.食用新鮮蔬果 現代人由于吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物， 加上缺乏運動， 許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質 。 新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分， 可協助身體代謝修復， 而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康， 利于清除排出體內廢物， 是排脂及排毒的好食物 。 蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗， 能去皮的盡量去皮， 減少農藥殘留 。 6.發炎食物不要碰 不要吃香酥脆高溫烘焙、烤炸、膨化等會使體內產生自由基的發炎食物， 影響精卵的品質！ 7.保持充足睡眠， 不熬夜 人體荷爾蒙的變化是動態的， 會隨著作息、食物、環境、情緒而改變 。 睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌， 使荷爾蒙錯亂， 影響受孕 。 若想要擁有好孕體質， 晚間最好十一點前就寢 。

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