四十八式瑜伽姿勢體位：詳解48式標準做法及作用 _式

四十八式瑜伽一套流行或時髦的健身運動。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。通過瑜伽姿勢的運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
四十八式瑜伽姿勢體位之一：三角式
三角式這個體位也是很多體位的起始動作。

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動作步驟：自然站立，兩腳大大地分開，伸直膝蓋，雙手自然垂落。吸氣，兩手緩緩側平舉，肘部伸直，掌心向下，將兩手延伸至最遠。伸直脊柱、頸椎，上身軀干保持挺立狀態。自然呼吸，保持。
作用：糾正腿部不直和青少年輕度腿部畸形。伸展整個脊柱，擴張胸部，增強呼吸效率。常做此練習，可減少踝關節損傷的幾率。
四十八式瑜伽姿勢體位之二：山式
山式這個體位也稱“山式站立” ，是一個基本站姿，同時它也是很多體位的起始動作。

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動作步驟：雙腳并攏站立，雙腳的腳跟和大腳趾相互觸碰，伸展所有的腳趾平放于地面上。身體重心均勻分布在兩腳，自然站立。
肩膀下沉，頸部挺直，雙臂自然垂落。膝蓋繃直，收緊踝骨與大腿肌肉，收腹。感覺力量沿著你的身體豎直向上，達到你的脖子和頭部。調整呼吸，保持30秒以上。
作用：緩解坐骨神經痛。改善不良站姿。對骨盆歪斜、脊椎側彎有糾正效果。改善腿部的靜脈曲張，強健大腿、膝蓋和腳踝的力量。提高呼吸效率，增強心肺功能。
四十八式瑜伽姿勢體位之三：坐山式
初學者以自己感覺舒適的半蓮花坐姿為宜，不要勉強去做蓮花坐。

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動作步驟：1、以蓮花或半蓮花坐姿坐好，雙手十指在體前交叉并向上伸展，掌心翻轉向上。
2、雙手在頭頂上方盡力向上伸展，雙臂保持伸直。低頭，用下巴去找胸骨，保持背部挺直，雙臂繼續向上伸展。保持這個動作，之后交換雙腿位置，重復以上練習。
作用：有利于減輕或消除肩背疲勞、疼痛。使腹部得到伸展，腹內器官得到按摩。
四十八式瑜伽姿勢體位之四：樹式
低血壓者初次練習不宜超過30秒。

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動作步驟：1、自然站立，脊背挺直，雙手在胸前合十。彎曲右膝，將右側小腿向左抬起，用右腳採住左腿大腿根內側，右腳腳趾朝下。右膝向外打開。
2、吸氣，盡量向上延伸你的手臂，感受脊柱的伸展。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，依次放下雙臂和右腿。換另一側練習。
作用：糾正駝背和脊椎不直等不良站姿。減緩輕微頭暈。改善膝關節肌腱的狀況，使關節部位的血液循環恢復正常，從而對關節炎有一定的醫療效用。