【最簡單的瘦身方式：健走】 健走能夠幫助瘦身 ， 同時能提升心臟的功能 ， 是最安全的運(yùn)動方法之一 ， 它同時也是許多醫(yī)生與專家推薦的運(yùn)動 。 健走還可以消耗大量的卡路里、對臀部造成刺激、提升心臟功能 ， 多親近大自然對身體也有幫助 。
文章插圖
健走正確姿勢 1. 上半身挺直 ， 雙手彎曲呈現(xiàn)90度 ， 視線朝向正面或目標(biāo)位置 。 2. 膝蓋要比平常抬得更高 ， 雙手手臂要前后用力揮動 。 3. 腳跟要先著地 。 4. 走的時候 ， 腳拇趾要最后離地 。 5. 要走得比平常更快 。 在平地走路時 ， 雖然對腿部會造成許多刺激 ， 但爬山坡則能對屁股產(chǎn)生刺激 。 因此 ， 若時間與場合允許 ， 盡可能經(jīng)常去爬山會更好 。 爬山注意事項 第一 ， 爬山時動作要快 ??一點 ， 下山時則要慢一點 。 由于下坡時負(fù)傷的危險性相當(dāng)高 ， 應(yīng)該要慢慢地走；上坡時為了提升運(yùn)動效果 ， 動作則要快一點 。 第二 ， 改變右腳和左腳的功能 。 一般人都下意識地走路 ， 走路實際的狀況是利用自己的主軸腳（右撇子是右腳 ， 左撇子則是左腳）獲得推進(jìn)力來推 ， 非主軸腳則是支撐的腳 。 爬山或下山時試著將平常的支撐軸與施力軸互相交換 ， 讓兩邊的腳均勻地變發(fā)達(dá) ， 骨盆趨向穩(wěn)定 ， 進(jìn)而強(qiáng)化腰部 。 第三 ， 運(yùn)動時間一次不宜過長 ， 間隔也勿過久 。 健行1小時左右最恰當(dāng) ， 一星期最少去爬山一次 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 年后瘦身！用呼吸法控制你的食欲
- 超級減肥的五個運(yùn)動
- 七大燃燒脂肪的食物
- 15日瘦身食譜速甩8斤肥肉
- 怎樣喝酸奶才是有效的減肥方法
- 關(guān)于濤和雪的情侶名字
- 南北開頭的情侶昵稱
- 超皮的情侶昵稱吃雞
- 低調(diào)不明顯的情侶名字
- 七日瘦身巫婆湯