睡前怎么減肥瘦小腿？還在嫌棄自己小腿太粗？下面教你簡單妙招幫你實現S曲線的目標：睡前八個動作瘦小腿 ， 非常適合女性躺著瘦小腿 ， 八個動作圖解 ， 堅持下去 ， 瘦小腿不再只是夢想 。 想要迷人的小腿那就快來收藏跟著練一練吧 。
睡前八個動作瘦小腿 下面睡前八個動作瘦小腿 ， 每個動作12-20次 ， 動作間休息30秒以內 ， 每次2-3組 ， 動作幅度不大 ， 可以睡前做 ， 也可以每天都做 。 動作過程中核心收緊 ， 保持自然呼吸不要憋氣 。
瘦腿動作一：側臥蚌式分腿
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動作解讀：側臥 ， 雙腿屈膝并攏 ， 保持上半身不動作 ， 向上抬起一側腿至動作頂點后還原 ， 注意動作過程中雙腳不要分開 。
瘦腿動作二：側臥腿反方向畫圈
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動作解讀：仰臥 ， 下側腿屈膝貼地 ， 上側腿伸直抬起至與地面30度角左右 ， 并反方向畫圈 ， 注意動作過程中除擺動腿以外 ， 身體其他部位固定不動 。
瘦腿動作三：側臥抬腿1
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側臥 ， 下側腿屈膝貼地 ， 上側腿伸直 ， 腳尖朝下 ， 向上抬起到與地面30度左右后還原 ， 還原后腳尖不要碰觸地面 ， 動作過程中擺動腿全程繃緊 。
瘦腿動作四：側臥前抬腿
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動作解讀：側臥 ， 下側腿屈膝貼地 ， 上側腿向前伸至與身體45度角左右 ， 上下擺動 ， 下放時腳不要著地 ， 動作過程中繃始終繃緊 。
瘦腿動作五：側臥正方向畫圈
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動作解讀：側臥 ， 下側腿屈膝貼地 ， 上側腿抬起 ， 以最大幅度正方向畫圈 ， 動作過程中保持身體其他部位不動
瘦腿動作六：側臥抬腿2
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動作解讀：側臥 ， 下側腿屈膝貼地 ， 上側腿伸直 ， 腳尖朝上 ， 向上抬起到與地面30度左右后還原 ， 還原后腳跟不要碰觸地面 ， 動作過程中擺動腿全程繃緊 。
瘦腿動作七：側臥屈膝擺腿
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動作解讀：側臥 ， 雙腿屈膝下側腿貼地 ， 一側腿屈膝抬起并上下擺動膝關節 ， 小腿隨著膝關節動作上下擺動 。
瘦腿動作八：側臥小幅度抬腿
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動作解讀：側臥 ， 下側腿屈膝貼地 ， 上側抬稍停抬起 ， 繃緊 ， 小幅度做上下擺動 。
延伸：瑜伽達人分享睡前八個動作瘦小腿 還在為如果減肥瘦腿而苦惱嗎？這瑜伽幾個動作適合你 ， 不管你是脂肪腿 ， 蘿卜腿 ， 肌肉腿...全都能瘦！
第一個動作：脛骨前肌叩擊（2組X30秒）
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動作解讀：首先進行小腿前側放松 ， 雙手握空拳 ， 掌心對著小腿前外側 ， 從上到下敲打整條小腿 。
第二個動作：小腿上部放松（4組X20秒）
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動作解讀：先對左側小腿上部進行放松 ， 之后換另一側小腿上部進行放松 。
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