睡眠不好？試試來自日本的“睡前操”吧！ _不好

現代人生活節奏快，不論是在生活、家庭、學業還是工作上都很忙碌，容易造成壓力的累積！相信很多人都會有睡眠問題。今天生活妙招網小編就來分享睡前的五個簡單動作的睡前操，如果您也有睡眠困擾，不妨試一試吧！第一招、伸展腳踝【睡眠不好？試試來自日本的“睡前操”吧！】

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動作分解：這個動作可以在地上也可以在椅子上做，雙手穩穩的支撐住之后，兩只腳向前延伸，記得膝蓋不可以彎曲，腳指頭用力，分別朝前方和自己的方向延伸。如果是平常都要穿高跟鞋上班的女性，這個動作可以減輕腳部的不適，更可以舒緩腳踝承受的壓力！第二招、跪坐伸展

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動作分解：屈膝跪在墊子上，雙手平放在大腿，吸氣，然后慢慢往后躺，雙手也往后方延伸，維持30秒的時間，再做一次。這對于需要長期打字或是寫字的人會很有幫助，因為此動作可以放松手臂和腹部肌肉，當你從躺姿換成跪姿時，更有助于鍛煉腹部肌肉。第三招：剪刀腳

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動作分解：躺瓶在墊子上之后，先將右腳舉起成90度，左腳維持30度左右的高度，接著用雙手抱住舉成90度的那只腳，手腳都要盡量伸直，背部也要打直，維持30秒之后再換邊。這個動作可以訓練到腹部的肌肉，還可以讓大腿的肌肉得到延伸，對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。第四招：抱膝伸展

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動作分解：平躺在墊子上，用手環抱住其中一邊的膝蓋，接著讓膝蓋盡量往身體方向靠近，另一腳的膝蓋不要彎曲，盡量保持不動的狀態。這個動作可以幫助你延伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊手臂和背部的肌肉！第五招：甩動手腳

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動作分解：一樣先躺在墊子上，雙手雙腳盡量向天花板延伸，記得肩膀放松，肚子也不要過度用力，眼睛看上方，手腕和腳踝各自擺動30秒鐘。這個動作會幫助血液循環，可以消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。這五個動作都很簡單吧！學一學練一練，改善睡眠有幫助～

睡眠不好？試試來自日本的“睡前操”吧！