【有關運動健身的誤區，你了解多少？】
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無論你是否有健身、運動的習慣 ， 相信都曾聽說過許多關于健身的貼士與建議 。 看看下面小編分享一些小貼士 ， 看看您是不是也走在誤區之中？ 1. 有氧運動可燃燒最多卡路里？ 有氧運動雖有助于減少身體脂肪、增進心肺耐力 ， 卻無法強韌肌肉和增強肌張力 。 若想練出肌肉 ， 可多做重量訓練 ， 從而增加肌肉量 ， 提高新陳代謝和燃燒更多脂肪 ， 讓鍛煉肌肉的效果更好 。 2. 不痛代表運動不夠？ 健身時若感覺疼痛 ， 不是用錯方式 ， 就是已發生運動損傷 。 感覺疼痛時應停止鍛煉并休息 。 若持續性疼痛 ， 就應咨詢醫生 。 3. 健身只讓你塑造肌肉 ， 不會減去體重？ 做運動 ， 尤其是重量訓練會使肌肉質量變得更結實 。 一些人認為 ， 結實的肌肉會使體重增加 ， 而不是減少 。 但只有做運動能讓肌肉變結實 ， 而通過節食來瘦身卻不能 。 若通過節食來瘦身 ， 會減緩新陳代謝率 ， 這也是為什么一般通過節食瘦身 ， 體重很容易就會回彈 。 4. 重點健身有助減脂？ 事實上 ， 局部鍛煉并不能燃燒脂肪 。 瘦身時 ， 其實不易選擇要瘦哪個身體部分 ， 而是由身體自行決定要消耗哪個脂肪庫 。 減肥只可能全身各個部位同時進行 ， 而且燃燒掉的熱量要大于攝取的熱量才行 ， 如同跑步時會燃燒身體的脂肪 ， 卻不會只減去腿部脂肪 。 5. 空腹運動最好？ 空腹進行有氧運動并不會比飽腹運動的瘦身效果更好 ， 這是因為運動需要能量 。 饑餓會影響運動品質 ， 甚至讓自己無法負荷運動所需的能量 。 然而 ， 運動前應避免吃太多 ， 盡量選擇含復雜碳水化合物和蛋白質的小點心 。 6. 早晨是鍛煉的最佳時段？ 晨運有助醒腦 ， 幫助開啟一天 。 無論你是早起的鳥兒或是夜貓子 ， 只要能空出一天的某些時間運動即可 。 與其糾結于運動時間 ， 不如把運動變為一種習慣 ， 保持規律性的鍛煉 。 7. 肌力訓練會讓整個人看起來很壯？ 許多女性為擔心“變壯”而對肌力訓練退避三舍 。 其實 ， 女性荷爾蒙中缺乏需要的睪丸素 ， 若沒使用類固醇 ， 是不會讓自己越練越壯的 。 而對于那些想讓自己顯得更壯的男性 ， 則需長時間在健身房投入鍛煉 ， 并且攝取適當營養 ， 整個過程得花好幾年 。 8. 停止鍛煉后肌肉會漸漸變為脂肪？ 脂肪和肌肉是兩種不同的組織 ， 兩者并不能互相轉化 。 事實上 ， 肌肉若沒被使用 ， 肌肉量就會縮小 。 因此 ， 若你大吃卻不運動 ， 就會看見身體脂肪的增多 ， 肌肉的減少 。 9. 汗流得越多代表運動效果越好？ 流汗是身體自我散熱的方式 ， 并不是運動效果的指標 。 就算汗流得少 ， 身體仍在燃燒許多熱量和卡路里 。 然而 ， 劇烈鍛煉一般會讓人大汗淋漓 ， 卻不能用汗水來斷定自己燃燒了多少卡路里 。 10. 攝取大量蛋白質 ， 有助塑造肌肉？ 蛋白質確實有助建立肌肉 ， 但過量的蛋白質卻可能害了你 。 腎臟病人絕不可攝取高劑量的蛋白質 ， 以幫助自己塑造肌肉 。 這是由于過多的蛋白質會造成腎臟損傷 ， 如：腎衰竭 。
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