宅家減肥九種小運動讓你不用出門就能瘦 _生活百科

再喜歡運動的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時節，不運動又會發胖，但又真的怕冷不想出門，怎么辦好呢？下面小編分享一些在家就能做的減肥小運動，讓你不用出門就能瘦。

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宅家小運動：原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家里有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家里直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來后，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用后腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運動：仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。

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宅家小運動：室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家里的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳后跟；下樓梯時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
宅家小運動：俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助于鍛煉腹肌，女人練習有助于緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿后退伸直，雙腳并攏，整個身體成直線狀，并于地面成30度夾角適宜，然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反復做50-100個即可。

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宅家小運動：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家里隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前后分開地站；后面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位于后面的腿也要保持直線；動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
宅家小運動：床上運動
動作一：雙腿在床上伸直放平之后向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之后放平，重復五次（你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直）。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。
動作二：平躺在床上，一只腿半蜷起來，另一只腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之后恢復初始姿勢。換另一條腿重復這個動作三次。