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經常抽筋是怎么回事？

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【經常抽筋是怎么回事？】

經常抽筋是怎么回事？

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有些人常常會抽筋 ， 也不知道是什么原因 ， 更不知道怎樣預防 。 醫學專家表示 ， 發生抽筋的原因大多與肌肉、神經或血管有關系 ， 少部分則可能是因為慢性病用藥所導致；因此 ， 如果經常無故發生抽筋 ， 有時候是身體機制的一個保護警訊 ， 必要的時候還是應該到醫院求診 ， 仔細檢查診斷 ， 千萬不可輕忽 。 1.運動過量或太激烈：很久沒有運動后又突然大量運動 ， 或是運動時間太久、太過激烈 ， 都容易造成肌肉受傷或使肌肉過于疲累 ， 就容易發生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋 ， 通常以小腿肌肉最常發生 ， 這是因為腿部必須負擔全身的重量 ， 因此 ， 小腿的壓力比其它部位來得重 ， 也就最容易抽筋 。 2.骨刺壓迫到腰椎神經：有些人的腰部長了骨刺 ， 或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經 ， 這兩種情形都容易讓下肢抽筋 。 3.血液循環不好：自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎 ， 或是慢性病如糖尿病、高血脂癥或高血壓患者 ， 都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳 ， 因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋 。 4.使用部分慢性病藥物：部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物 ， 也可能造成抽筋的現象頻繁出現 。 多吃多做 ， 抽筋不會來既然已經知道抽筋形成的可能原因 ， 因此 ， 要預防抽筋的發生 ， 基本上是有跡可循的 ， 可以從飲食和生活方面來看 。 1.多喝牛奶和鹽水 ， 腰果、核桃不可少：必須常吃含鈣量多的食物 ， 包括奶蛋類、奶制品如起士、奶酪 ， 小魚干以及鈣片；也要常吃含鎂多的食物 ， 包括白黑芝麻、腰果、核桃、蝦米貝類以及海產類和各種豆類食品；還可以適時補充鹽水 ， 都可以減少抽筋發生的機會 。 2.多吃含維他命C、E的食物：西印度櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇異果等 ， 和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深綠色蔬菜 ， 都含有豐富維他命C；另外 ， 核果、杏仁、腰果、全谷類等 ， 則含大量維他命E ， 對于預防抽筋都有一定的幫助 。 3.每天都要運動30分鐘：建議作全身性的有氧運動 ， 像是快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩以及體操等；另外 ， 不要平常日都不運動 ， 而是集中在假日才過量運動 ， 突然的運動更可能發生抽筋 ， 而運動之前要做足暖身 ， 才能防止運動過程中抽筋 。 4.常扮鬼臉和鼓起雙頰：可以多做些臉部運動 ， 像是扮鬼臉、鼓起雙頰后再吐氣等 ， 都可以預防臉部或是眼皮的抽筋 。 5.溫水洗臉、熱敷加按摩：可以經常對天冷時候容易發生抽筋的部位如四肢進行熱敷或是按摩；至于臉部 ， 則可以溫水洗臉等方式 ， 促進血液循環 。 那些狀況容易抽筋？何一成指出 ， 有一些日常生活中常見的情況或是某些特殊的動作 ， 會比較容易導致抽筋現象的發生 ， 介紹如下且應盡量避免 。 1.水分喝太少：有些人為了避免在半夜起床上廁所 ， 所以睡前就會限制喝水量 ， 因而導致身體循環變得比較差 ， 若是再加上本身的呼吸系統作用比較慢 ， 下肢的部分就容易在睡眠中抽筋 。 2.下半身水腫：有些身體疾病如腎功能不好或是長期服用慢性病藥物如利尿劑 ， 也會導致水分滯留在四肢及體內的鹽分不平衡 ， 因而比較常發生抽筋 。 3.運動途中：有些人在運動場上練習或比賽時 ， 容易因為運動過量而造成肌肉疲憊 ， 血液中出現乳酸 ， 造成局部循環變差；另外 ， 運動中大量的流汗 ， 會導致體內水分與酸堿度的不平衡 ， 也容易抽筋 。 4.同一姿勢維持過久：像是上班族長期以右手使用鼠標等 ， 容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而抽筋 。 解救抽筋自己來抽筋總是在毫無警訊下發作 ， 最常發生在睡眠和運動中 ， 常讓人有措手不及的感覺 ， 因此 ， 學習第一時間的自救方法相當重要；何一成強調 ， 在緩解抽筋的時候 ， 一定要緩慢溫和地拉直肌肉 ， 因此 ， 除非對方是受過專業的訓練 ， 否則不建議請人幫忙進行緩解的動作 ， 以免手勁過大造成肌肉的二次傷害 。 1.睡眠中：小腿：盡量將腿伸直 ， 并將腳底板翹起 ， 雙手和緩地向上壓 ， 與抽筋方向相反；記住要緩和地拉 ， 以免拉傷肌肉 ， 造成更嚴重的創傷 。 腳趾：慢慢拉直抽筋的腳趾并按摩 。 大腿：屈膝握住腳背處 ， 緩慢地將腳跟拉至臀部附近 ， 藉以緩解大腿的肌肉 。 手掌：將兩手手指交叉向外伸展 ， 或是將抽筋手掌向上 ， 用健側手握住除了大拇指的另外四指 ， 并緩慢地向下扳 ， 以緩解手掌的抽筋 。 2.運動中：溫敷和按摩：天冷運動時抽筋 ， 可以使用毛巾溫敷抽筋的部位 ， 并且按摩緩解 ， 以促進血液循環 。 補充鹽水：運動時抽筋 ， 一定要馬上暫停運動、休息與緩解抽筋部位 ， 并補充鹽水 。

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