春節(jié)剛過，接著又是情人節(jié)、元宵節(jié)，美食一族大快朵頤的借口可謂一個接著一個，那些既要身材又要美食的MM實(shí)在痛苦難耐——節(jié)假日真是時尚女性的一大“公敵” 。 眼看著天氣漸暖，再也沒有厚重的冬裝能夠?yàn)樽约貉陲?ldquo;富態(tài)”，怎不叫人心煩意亂 。 還好，從現(xiàn)在開始至少還有兩個月的時間可以緊急鍛煉，快來和采訪人員一起KEEP FIT 。 選一選，看哪種健身方式適合你 。 目標(biāo)：減肥 有氧運(yùn)動：每星期用4－5天的時間進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車等 。 每次訓(xùn)練30－60分鐘 。 耐力訓(xùn)練：做全身性的運(yùn)動，每周2次；身體各部分單獨(dú)訓(xùn)練，每周4次 。 每次訓(xùn)練時，選擇一個適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、重量，做負(fù)重前舉、頸后推舉、健身器械等……每組8－12次，做2－3組 。 為了防止出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，應(yīng)該不斷變換訓(xùn)練的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度 。 其他嘗試：滑冰、舉重、跳舞、競走 。 目標(biāo)：減去小肚腩 有氧運(yùn)動：瑜珈 這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨(dú)地收縮 。 首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來 。 接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌 。 把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上 。 把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線 。 將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹，保持30秒，將手臂抬起后保持1分鐘，如此重復(fù)3－4次 。 其他嘗試：舞蹈、劃船器、舉重 。 目標(biāo)：不要“大肘子” 有氧運(yùn)動：拳擊 拳擊可以使你消除全身特別是上肢的肌肉松弛，擁有清晰的臂部肌肉線條 。 運(yùn)用下勾、直擊、側(cè)擺等各種出拳姿勢各出拳25次，左右手交替進(jìn)行 。 每次鍛煉時，變換姿勢的順序 。 開始時，腳尖略向外，腳跟離地，以便可以旋轉(zhuǎn) 。 將肘彎起來緊貼肋部 。 拳頭置于臉頰下面 。 出拳時，左腳踏出，髖部轉(zhuǎn)向右邊，帶動左肩向前，同時在面頰的高度上將左臂開始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢復(fù)原位，再出右拳 。 其他嘗試：攀巖、跆拳道、柔道、體操訓(xùn)練 。 目標(biāo)：苗條的雙腿、結(jié)實(shí)的臀部 有氧運(yùn)動：體操訓(xùn)練 為了使你更加健美有力，你不妨試一試單、雙腿跳躍訓(xùn)練 。 兩腿并攏站好，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡后單腳向左跳回 。 這樣慢慢跳12－15次后，逐漸加快節(jié)奏 。 這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好 。 反復(fù)訓(xùn)練10－12次 。 其他嘗試：蛙跳、球類運(yùn)動 。
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