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走出女子健身的誤區(qū)

健身女子小知識的將誤區(qū)之一

   誤區(qū)之一：將健身運(yùn)動性別化  一提到去健身房健身 ， 人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操 ， 然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動形式與性別聯(lián)系起來 ， 認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事 ， 跳健美操是女性的專利 ， 這是一種誤解 。   從運(yùn)動生理上講 ， 男性和女性在運(yùn)動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的 ， 所以多種有益的運(yùn)動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也是基本相同的 。 男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能 ， 增強(qiáng)耐力素質(zhì) ， 提高柔韌性和協(xié)調(diào)性 。 利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練 ， 也會使女性提高力量、耐力 。 速度等基本身體素質(zhì) 。 同時(shí) ， 有目的的鍛煉 ， 還可以改善體型 ， 增強(qiáng)活力 。 實(shí)際 ， 無論是男、女 ， 各種運(yùn)動形式都應(yīng)該參加 。 各種運(yùn)動形式有它的特點(diǎn) ， 任何一種運(yùn)動形式 ， 也不可能代替其它的運(yùn)動 。 就器械鍛煉和健美操而言 ， 兩種運(yùn)動都是必要的 ， 它們對人的好處是互補(bǔ)的 ， 只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的 。   誤區(qū)之二：擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)  大多數(shù)的女性朋友一提到練器械 ， 馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá) ， 這是很自然的 。 因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練 ， 變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá) ， 然而她們大可不必?fù)?dān)心 。 第一 ， 女性本身體內(nèi)雄性激累較少 ， 雌性激素較多 ， 因而肌肉合成能力較差 ， 脂肪合成能力較強(qiáng) 。 第二 ， 即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練 ， 由于訓(xùn)練方式不同 ， 會產(chǎn)生不同的結(jié)果 ， 要想長肌肉也是很難的事 ， 要用特殊的訓(xùn)練方法 ， 并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程 ， 可不是一朝一夕能達(dá)到的 。 小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練 ， 不但不易長肌肉 ， 還會削減多余的脂肪 。 所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉 ， 影響身材 。 相反 ， 合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙 。   誤區(qū)之三：大量的出汗就能減脂  在許多健身房我們看到 ， 很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲 ， 不停地跳動 ， 讓自己大量排汁 ， 認(rèn)為多出汗才能減脂 。 而有些教練還不讓其進(jìn)水 ， 認(rèn)為好不容易才出的汗 ， 一喝水就白練了 。 其實(shí) ， 這是誤導(dǎo) ， 是不正常的 ， 人在大量排汗時(shí) ， 而不及時(shí)補(bǔ)充水份 ， 很容易造成虛脫 ， 單純的出汗并不能減脂 ， 而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的 。   誤區(qū)之四：練哪里就減哪里的脂肪  在健身訓(xùn)練中 ， 大多數(shù)婦女關(guān)心如何減去腹部脂肪 ， 總認(rèn)為練腹肌才能減去腹部脂肪 ， 其實(shí)不然 。 我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知 ， 合理、適度的器械訓(xùn)練 ， 能有效地進(jìn)無氧代謝和有氧代謝 ， 達(dá)到減脂的目的 。 所謂合理 ， 是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行均衡訓(xùn)練 ， 而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉 。 所謂適度 ， 是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動量適中 ， 只科學(xué)的安排訓(xùn)練 ， 才能收到滿意效果 。   誤區(qū)之五：練健美操、形體操就可改善體形  提高身體素質(zhì)大多數(shù)的女性朋友認(rèn)為女子跳健美操、練形體操就可以健康 。 美體 ， 這也是一個(gè)誤區(qū) 。   利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛煉 ， 可以改變骨骼的相對角度 ， 使體型產(chǎn)生良好變化 。 如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節(jié)奏分明 ， 充體現(xiàn)人體美 。   而跳健美操時(shí) ， 身體的主要負(fù)荷是自己的體重 ， 承受負(fù)荷的主要是下肢 ， 長期鍛煉的結(jié)果 ， 是下肢肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)（這恰恰是一些女性所不期望的） 。 而關(guān)系到體型最重要的胸、肩、背等關(guān)鍵部位 ， 得不到充分、合理的鍛煉 ， 單一長期地進(jìn)行這樣的鍛煉 ， 其結(jié)果可想而知的 。

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