沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動 。 北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性 ， 從每天爬200個階梯一次開始 ， 進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓） ， 每次2分鐘 。 換言之 ， 每位婦女一天只需活動12分鐘就好 。 不到2個月 ， 這群女性發現自己身材變好了 ， 而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％ 。 另一個研究是找13,500位男士 ， 請他們每天爬100階 ， 或是不限日數 ， 每星期上下700階樓梯 ， 發現死亡率因此降低了20％ 。 每次運動量相當于花30～40分鐘走路2公里 。 從消耗熱量的角度來看 ， 爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多 。 爬樓梯相當于垂直健走 ， 好處多多 ， 消耗熱量驚人 ， 而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳 。 垂直運動不只是爬樓梯而已 ， 還包括下面幾項 ， 同樣可以達到健身效果： 爬小山丘 每小時消耗的熱量：408卡(上和下) 好處：戶外就可做 警告：膝關節不好的人 ， 下山要小心 爬樓梯健走 每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上） 好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助 ， 每次只要花很少時間就可做完 警告：如果有心臟、關節、平衡問題 ， 先去詢問醫師 。 有氧踏板 每小時消耗的熱量：578卡 好處：肌肉骨胳有幫助 ， 強化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比較有樂趣 。 警告：要花錢 ， 對膝關節沖擊較大 。 爬樓梯機 每小時消耗的熱量：612卡 好處：可以變化花樣 ， 聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度 警告：要花錢買器材 ， 或到健身房去使用 。 注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計 。
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