慢下來(lái)——讓自己不再焦慮！ _心理健康

現(xiàn)代人在高壓的生活壓力下很容易變得焦慮,我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)“慢一點(diǎn)”的藝術(shù),那么你的人生將會(huì)有很大的躍進(jìn)和翻轉(zhuǎn) 。學(xué)會(huì)放下焦慮,放下怒氣,去接受生活,去舒適地過(guò)好每一天。

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一位日本醫(yī)生寫的書——《自律神經(jīng)健康人50招》(臺(tái)版,天下出版)：睡眠不好,是自律神經(jīng)的問(wèn)題。自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),個(gè)性急躁的人,通常副交感神經(jīng)比較弱,這會(huì)影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。
想解決焦慮,但讓我們心里放松,不要太急太快,可以從六個(gè)方面著手:
1、呼吸的控制。
在生活當(dāng)中,隨時(shí)隨地對(duì)自己的呼吸保持一份注意力,并且刻意的把它拉長(zhǎng),就可以增加副交感神經(jīng)的作用,讓自己能夠比較淡定一點(diǎn) 。
尤其是如果能夠把呼氣的時(shí)間拉長(zhǎng)到吸氣的兩倍,對(duì)于常常焦慮、煩躁的人來(lái)說(shuō),就是更理想的調(diào)解自律神經(jīng)的方法。
而對(duì)于交感神經(jīng)不發(fā)達(dá)、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來(lái)說(shuō),瑜伽的快速呼吸法是比較好的。
2、走路比激烈的跑步對(duì)副交感神經(jīng)更好。
所以,快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人,焦躁的人適合用稍快一點(diǎn)的步伐走路(而不是跑步),來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng) 。
3、說(shuō)話的語(yǔ)速放慢,同時(shí)不忘臉上時(shí)時(shí)帶著微笑。
即使心里不開心,也強(qiáng)迫自己微笑,再加上說(shuō)話速度放慢一點(diǎn),那么你的自律神經(jīng)也會(huì)被調(diào)節(jié)到的。相較于微笑的神奇效果,生氣和恐懼是對(duì)自律神經(jīng)最不好的刺激。
【慢下來(lái)——讓自己不再焦慮！】

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4、早上起來(lái)喝一杯溫開水,刺激腸胃蠕動(dòng),而且一定要吃早餐,三餐也要定時(shí),確保自律神經(jīng)定期定時(shí)的被刺激、調(diào)節(jié) 。
因?yàn)槟c道的健康對(duì)于自律神經(jīng)也非常有影響,所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。
5、走路的時(shí)候,保持胸腔和腰桿的挺直。
這也非常的重要。我以前姿勢(shì)很不好,時(shí)常含胸。練習(xí)瑜伽以后,長(zhǎng)高了三公分,分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來(lái)了,各拉長(zhǎng)了一公分。
用正確的姿勢(shì)走路,放松自己的肩膀,張開手掌(不要緊繃手掌)可以讓一個(gè)人處在比較放松的狀態(tài) 。
6、做所有的事情,都慢一點(diǎn) 。

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如果早上睡過(guò)頭的話,在刷牙的時(shí)候,可以特意地放慢動(dòng)作緩解自己的緊張和焦慮。
安排所有的事情、時(shí)間,都留出半個(gè)小時(shí)寬裕的時(shí)間,免得日子天天過(guò)得像打仗似的,一個(gè)行程接著另一個(gè),這就會(huì)讓自律神經(jīng)處在高度緊張的狀態(tài) 。