文章插圖
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1、自然站立，雙臂自然下垂，任意一腳向前踢出，盡量抬高，腳面繃直；復原，再換另一腳踢出 。反復操作5分鐘 。
2、自然站立，雙臂平伸與肩呈一條直線，掌心朝下；身體前傾，任意-腳向后端出，身體與抬起的腿呈一條直線；復原，換另一只腳練習；反復操作5分鐘 。
【單腳支撐怎么做 單腳支撐的做法】3、自然站立 ， 左腳從后方上抬 ， 用左手搬住左腳面；上身前傾，頭上揚，右臂伸直，指向前方；復原，換腳再做，反復操作5分鐘 。
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