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單腳支撐正確做法 單腳支撐的正確做法

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單腳支撐正確做法 單腳支撐的正確做法

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單腳支撐正確做法 單腳支撐的正確做法

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1、單腿支撐 。準備姿勢：躺在草坪或床上，單腳抬高，用力氣偏弱的腿支持 。無時間限制，支撐到腿部酸麻為止，一天可練習7到10次 。
2、單腿深蹲 。單腿深蹲是整個腿部鍛煉比較吃力的，每次做偏重深蹲都要做非常強大的心理準備，每組做50個單腿就會特別累，明顯感覺肌肉在燃燒 。深單腿深蹲是最好的腿部力量訓練方式之一 。
3、單腿硬拉 。該動作主要訓練臀部肌肉和大腿后群肌肉協調發力能力 ， 使患病腿部更加靈巧協調 。每天練習5到10組 。
4、后蹬腿發力 。在跑步過程中，后腿蹬地發力是推動身體前進最主要的力量來源（仔細分析該動作，后腿蹬地實際上是臀肌發力伸髖和大腿后群肌肉發力折疊小腿的協同用力過程） 。
5、單腿蛙跳 。在進行蛙跳的時候 ， 小腿承受的壓力非常大 ， 比深蹲還大 ， 而后是大腿 。因為蛙跳強度過大所以很容易令腿部產生乳酸，而乳酸的積聚會促使身體部位變得更加臃腫 。而對于肥肉多的部位進行高強度的鍛煉 ， 將促使該部位肌肉變得越來越發達有力 。
6、單腿上抬 。緩和氣脈 ， 平躺床上 ， 用沒力氣的腿緩緩向上抬高 ， 另外一條腿不要支撐，不可快速，越慢越好，此法鍛煉小腿肚力量，使小腿肚緊繃 。增加小腿力量 。
【單腳支撐正確做法 單腳支撐的正確做法】7、單腿負重走路 。在單腿部先綁一個10kg的沙袋，抬高走路 。無論是吃飯還是如廁都需要綁著沙袋，一天負重3-4個小時，慢慢可以增加重量 。當取下沙袋后你會覺得走路異常輕松 。

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