孕婦可以多吃什么蔬菜水果 _孕婦

懷孕婦女，日常應(yīng)該多吃什么水果和蔬菜？有助于寶寶？

文章插圖
懷孕婦女平時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉、柚子、火龍果還有獼猴桃、桔子等水果，里面含有豐富的維生素和微量元素，對(duì)于胎兒來說是很好的，還增加孕婦的抵抗力。蔬菜比如大白菜、芹菜、蘿卜還有西紅柿、黃瓜、西蘭花、豆角等蔬菜，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?nbsp;，也有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于寶寶有很大的好處。孕婦平時(shí)還要多喝水，多呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢。

文章插圖
不同的蔬菜會(huì)提供不同的營(yíng)養(yǎng) ，有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。孕婦應(yīng)該吃多樣化的蔬菜。
1.豆芽:有豐富的維生素C、葉酸、一定量的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)寶寶身體健康發(fā)育。
2.蘿卜:蘿卜中維生素A和維生素C的含量比較高，不僅有助于寶寶的身體發(fā)育，還有助于寶寶的視力發(fā)育，還可以起到美白皮膚的作用。
3.西紅柿:含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有抗氧化和抗自由基的作用，有利于寶寶的發(fā)育。
4.菠菜:富含鐵和維生素C，可預(yù)防孕婦孕期缺鐵性貧血，同時(shí)可補(bǔ)充胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)鐵的需求。
早期妊娠護(hù)理的注意事項(xiàng)
1.不接觸煙酒:不接觸煙酒不僅意味著不抽煙不喝酒，還意味著平時(shí)不在煙霧彌漫的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留。被動(dòng)吸煙也會(huì)對(duì)孩子造成傷害。
2.勤刷牙:由于孕吐反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽需要勤刷牙，避免牙齒被嘔吐殘留物破壞；另外，剛懷孕的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的食物，這些酸的食物最容易損傷牙齒。
3.應(yīng)對(duì)嘔吐:如果準(zhǔn)媽媽吃完飯后總想嘔吐，那么她需要準(zhǔn)備好毛巾和漱口水。如果準(zhǔn)媽媽還沒有把自己懷孕的消息告訴老板和同事，那就要在你不舒服的時(shí)候，想一個(gè)讓同事信服的借口來幫你。
4.食欲不振的時(shí)候，除了孕婦禁忌的食物，愛吃什么就吃什么。一般孕早期的準(zhǔn)媽媽都喜歡吃酸性食物，比如橘子、李子干或者咸菜。所以，丈夫和家人要多準(zhǔn)備這樣的食物。因?yàn)樘涸谠性缙谏L(zhǎng)緩慢，不需要太多營(yíng)養(yǎng) 。
5.少食多餐:每2-3小時(shí)吃一次。懷孕期間的惡心和嘔吐在清晨空腹時(shí)更嚴(yán)重。為了減輕孕吐反應(yīng) ，可以多吃一些干燥的食物，如烤蛋糕、餅干、饅頭片、面包片等。如果準(zhǔn)媽媽孕吐嚴(yán)重，要注意多吃蔬菜水果等堿性食物，防止酸中毒。
###其它資料參考###孕婦可以吃新鮮的蔬菜和水果比較好，比如蘋果、香蕉、胡蘿卜、黃瓜等，孕婦除了攝入蔬菜和水果之外，還要注意多食用一些含蛋白質(zhì)多的食物，保持飲食均衡，這樣才有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，有利于孕婦的健康。
1、蘋果：蘋果營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且可以維持體內(nèi)的電解質(zhì)與酸堿平衡，而且蘋果里面含有豐富的維生素、微量元素、礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充孕婦孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦日常可以適當(dāng)增加蘋果的攝入；
2、香蕉：香蕉里面含有豐富的蛋白質(zhì)、糖分、膳食纖維。香蕉里面的糖分含量比較充足，可以補(bǔ)充孕期所需要的能量。而且香蕉里面含有的膳食纖維能夠加速胃腸蠕動(dòng)，能夠預(yù)防孕期出現(xiàn)的便秘情況，所以孕婦日常可以適當(dāng)增加香蕉的攝入；
3、胡蘿卜：胡蘿卜里面含有比較多的維生素A，具有補(bǔ)肝明目的效果，可以緩解孕婦的眼睛疲勞，所以懷孕的時(shí)候適量吃一些胡蘿卜，對(duì)孕婦的眼睛有一定的好處，孕婦日常可以適當(dāng)增加胡蘿卜的攝入；