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五種常見飲食習慣破壞機體免疫力( 二 )

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攝入過量的咖啡因會降低免疫系統抵抗感染以及清除異?；蚴軗p細胞的能力，并促使身體釋放出高水平的皮質醇(一種壓力激素)，這將導致高血壓、體重增加、痤瘡、高膽固醇和高甘油三酸酯以及免疫抑制 。
咖啡和茶喝多了還會影響睡眠，長期得不到足夠的睡眠也會降低身體抵抗力 。
如果你喜歡喝咖啡或者茶水，一定要掌握好飲用量和時間，尤其不要在晚上睡覺前喝，以免干擾睡眠 。

五種常見飲食習慣破壞機體免疫力

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不愛吃水果和蔬菜水果和蔬菜中富含維生素、礦物質，以及對腸道健康非常有益的膳食纖維 。
首先，纖維素有助于消化系統的健康，促進食物的分解和吸收，并且有助于保持大便通暢，有利于身體排毒 。
其次，膳食纖維是益生元的主要來源，而益生元是益生菌的主要食物，通過補充膳食纖維，能夠起到促進腸道益生菌快速增殖的作用，從而促進菌群平衡 。
足夠的益生菌能構成強大的生物屏障，抵御有害細菌的入侵 。
除此之外，綠葉蔬菜對免疫力尤其有用，它們含有大量對免疫系統有支持作用的營養素，包括維生素A、C和葉酸 。
如果你不喜歡吃水果和蔬菜，很容易錯過這些身體必須的營養成分，更嚴重的是，無法保證免疫系統的正常防御能力 。
【五種常見飲食習慣破壞機體免疫力】
五種常見飲食習慣破壞機體免疫力

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