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怎樣增加骨密度防止骨質疏松12種方法幫助增加骨密度

生活百科骨密度

怎樣增加骨密度防止骨質疏松1、攝入足夠的鈣質
成年人每天需要補充約1000 毫克的鈣，65歲以上的人鈣需求量通常會增加到1,200至1,500 毫克 。
富含鈣的食物包括：
低脂乳制品
魚肉
西蘭花
豆類
羽衣甘藍
白菜
強化食品，例如強化谷物和杏仁奶
一項研究表明，維生素C有助于保護骨骼免受傷害 。
各種綠色和黃色的蔬菜能促進兒童的骨骼發育，還能保持成年人的骨骼密度和強度 。
研究發現，蔬菜中的多酚和礦物質鉀可以減少絕經女性的骨質流失 。
4、多吃含維生素K的食物
維生素K有助于減少骨骼中的鈣質流失，并幫助礦物質與骨組織結合，增加骨骼的強度 。
含維生素K多的食物例如：
酸菜
起司
納豆
5、多吃蛋白質
蛋白質對保持骨骼健康和維持骨密度起著至關重要的作用 。
一項有約144,000名絕經女性參與的研究顯示，吃更多的蛋白質可增加骨密度，同時骨折的風險降低了 。
高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白 。

大家都知道吸煙會影響呼吸系統的健康，甚至導致肺癌 。
但是很少有人知道，吸煙還會導致骨骼疾病，例如骨質疏松癥，并增加骨折的風險 。
尤其是在青少年骨骼發育的關鍵時期，吸煙會加速骨組織的分解，降低骨密度 。
9、不要過量飲酒
適度飲酒可能不會太影響骨骼健康，但是，長期大量飲酒會導致鈣吸收不良，骨骼密度降低，并過早發展為骨質疏松癥 。
在十幾歲和20多歲時就開始大量喝酒的年輕女性最容易發生骨密度下降的問題 。

怎樣增加骨密度防止骨質疏松12種方法幫助增加骨密度

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10、不要節食
長期吃超低卡路里的飲食會導致健康問題，包括骨密度減少 。營養不良是節食造成的最大問題 。
任何飲食都應包括蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，以保證身體獲得全面和均衡的營養 。
11、保持健康的體重
體重過輕的人患骨骼疾病的風險更高，而超重也會給骨骼帶來額外的壓力 。
避免暴飲暴食和快速減肥造成的體重增減過快 。
當你減肥時，可能會導致骨質流失，而當你恢復體重時，骨密度卻無法很快恢復，這會致使骨骼變弱 。
12、經常鍛煉身體，尤其是力量訓練
研究表明，舉重和力量訓練都有助于促進新的骨骼生長并維持現有的骨骼結構 。
例如，一項關于1型糖尿病兒童骨密度的研究顯示，在骨生長高峰期參加負重體育鍛煉可以提高骨密度 。
力量訓練的好處包括：
增加骨密度
增加骨量
【怎樣增加骨密度防止骨質疏松12種方法幫助增加骨密度】 減輕炎癥
防止骨質流失
增加肌肉
怎樣增加骨密度防止骨質疏松12種方法幫助增加骨密度

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