慢速減肥短期內減掉大量體重會使新陳代謝急劇減緩 。
【怎樣防止減肥后反彈 九招控制體重不反彈】 尤其是自虐式的節食，表面上看好像讓你瘦的很快，但實際上你的身體已經拉響警報了 。
一旦恢復飲食，身體會報復性地吸收營養，就像海綿一樣，將所有吃進去的熱量變成脂肪存起來 。
你不復胖才怪 。
建議每周減重不超過2斤，并結合正確和健康的飲食、生活習慣，讓身體逐漸適應 。
汽車、電梯、電視、電腦、手機等等，這些都會使你動得越來越少，甚至一坐幾小時 。
久坐不動的生活方式也會減慢新陳代謝，更不利于減肥和保持體重 。
所以，最好的辦法是，盡可能地限制看電視和使用電腦、手機的時間，多參加各種運動 。
即使是普通的家務勞動也能有效地提高代謝率，讓你燃燒掉多余的卡路里 。
可以選擇一款好用的APP來測量每天攝入的熱量，對你吃進去的食物心里有數，這樣對成功減肥和保持體重會有幫助 。
你可能還會需要一臺順手的智能體脂體重稱，能夠讓你更清楚地掌握自己減重的進程 。
吃太多的精制碳水，如大米、白面、面包、蛋糕等，會讓你的身體儲存更多脂肪，尤其是內臟脂肪(一般聚積在腹部和腰部) 。
這類食物在精加工過程中，差不多去除了所有的天然纖維和礦物質，剩下的大多是空卡路里，除了口感好一些以外，對身體幾乎沒有任何益處 。
在總體上限制碳水化合物的攝入有助于保持體重 。
多項研究發現，減肥后遵循低碳水化合物飲食的人更有可能長期保持體重不變 。
至于低碳水飲食怎么吃和吃什么，可以參考低碳水飲食食材清單 。
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多喝水多喝水能減肥，喝水也能維持體重不反彈 。
你可以在每頓飯之前半小時喝一大杯水，這樣做能增加飽腹感，減少飯量，控制卡路里攝入 。
研究也證明了，喝水會增加全天燃燒的卡路里數量 。
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