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新手輕斷食減肥誤區

生活百科身體

急于求成你現在對間歇性斷食已經有了一定的了解，可能認為它是個減肥利器，可以讓你在很短的時間內達到目標體重 。
【錯誤做法】
你可能會不顧身體的實際感受，為了盡快達到目標而急于求成 。
從以葡萄糖為能量來源轉換為以脂肪為燃料，這是一個很大的改變，你的身體需要時間去適應 。
如果你一直都是習慣一日三餐，還不算各種零食，然后突然有一天你決定減肥，立馬從三頓飯減到一頓，等于一下子給身體斷了電 。
本來應該按時供應的能量沒有出現，你的身體和大腦都會處于壓力之下 。
不僅如此，在沒有進食的這段時間，強忍著饑腸轆轆，你會一直看鐘表，惦記著下一頓飯，無法集中精力做事，這又增加了身體和大腦的壓力 。而一旦到了既定的進餐時間，你會很容易暴飲暴食 。
間歇性斷食是一種值得長期堅持的健康的生活和飲食方式，它的意義在于教會我們的大腦知道什么時候該吃，什么時候該停 。當你一直不停地吃的時候，血糖就會一直處在高水平，從而很容易誘發胰島素抵抗，即使你已經吃飽了，大腦也接收不到正確信號 。
【正確的做法】
為了避免斷食后的暴飲暴食，需要循序漸進地讓身體慢慢適應這種改變，這個過程越自然越好 。
可以先從減少零食開始，然后再從一天三頓飯減少至兩頓 。
或者逐漸地延長禁食窗口期，例如，第一天晚上8點后停止吃東西，到第二天早上8點吃早飯，之后每隔一到三天，推遲早餐30分鐘，或提前晚餐30分鐘，這樣就延長了半小時的斷食 。
堅持這樣做，直到你不再一刻不停地想著吃，并愿意挑戰更長時間的斷食 。
這兩者結合，尤其可以提高胰島素的敏感性，使身體更快地進入生酮狀態，加速燃燒脂肪 。
并且以高質量高營養的飲食為主，這樣既保證了攝入的營養可以滿足身體基礎代謝所需，又可以減少饑餓感，從而延長斷食窗口期，使身體更快進入燃脂狀態 。

新手輕斷食減肥誤區

文章插圖
忽視隱藏碳水間歇性斷食分為干斷食(dry fast) 和濕斷食( water fast) 。
【新手輕斷食減肥誤區】 干斷食好說，就是禁食期間什么都不吃也什么都不喝，讓身體直接進入燃脂狀態，但這種方式大多數人都很難接受，特別是剛開始接觸輕斷食的人 。
而濕斷食(water fast)，顧名思義就是在斷食期間可以喝水或其他飲料 。
這樣就有個問題，什么樣的飲料不會打斷輕斷食(break fast)，換句話說，就是不會破壞身體向燃燒脂肪轉變?
【錯誤做法】
輕斷食新手們會覺得只要不吃東西就算斷食，所以在斷食期間會喝很多果汁、星爸爸咖啡、蜂蜜水等 。
而這些飲料中含有很高的糖分和碳水化合物，照樣會升高血糖，影響斷食的效果 。
那么早上喝一杯不加糖，只加奶精的咖啡怎么樣?既能提神兒，還不會影響斷食，沒問題了吧?其實，盡管奶精的卡路里含量不高，但仍會讓你脫離斷食狀態，而影響燃脂 。
無糖碳酸飲料中含的是人造甜味劑，應該很安全吧?
哎，又要讓你失望了，很多人造甜味劑已被證明會升高血糖和胰島素水平 。而且和其他甜味飲料一樣，會刺激味覺，讓你無法擺脫對甜食的渴望 。
【正確的做法】
盡量避免以上這些飲料 。最安全的是水，其次是綠茶和黑咖啡，除此之外的任何液體都有可能破壞你的斷食計劃 。
不過有個例外，大家不妨可以試試 。
如果你同時在遵循生酮或低碳水飲食，我估計你聽說過防彈咖啡(Bulletproof coffee)，這是在黑咖啡中添加黃油、椰子油或MCT油制成的咖啡 。

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