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怎樣快速減肥不傷身 三步健康快速減肥法

生活百科碳水化合物

減少碳水化合物的攝入包括糖、淀粉在內的碳水化合物在進入人體后會分解成一種簡單的能量形式，就是葡萄糖，并通過胰島素傳送給細胞和組織 。
如果長期吃高糖、高碳水飲食，血糖水平會一直居高不下，胰腺就會不停地分泌胰島素來控制血糖 。
時間久了很容易導致胰島素抵抗，我在之前的文章減肥路上的絆腳石，胰島素抵抗里有詳細介紹，這里就不展開了 。
當減少碳水化合物的攝入量后，你的身體會發生哪些變化呢?
饑餓感下降，最終會少吃很多卡路里 。
胰島素水平降低，腎臟排出多余的水分，這樣會減少水腫和腹脹 。
你的身體不再燃燒葡萄糖來獲取能量，而是開始燃燒儲存的脂肪作為能量 。
根據一些營養學家的說法，遵循低碳水飲食后的第一周，可減掉10磅(4.5千克)，甚至更多(體重基數越大，效果越明顯)，這包括體內脂肪和水分 。
研究顯示，對于短期快速減肥，低碳水化合物飲食比低脂肪飲食更有效 。
研究發現，包括飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單不飽和脂肪在內的主要脂肪類型與心血管疾病沒有關聯，其中，飽和脂肪甚至能降低中風的風險 。
在日常飲食中適當增加一些健康脂肪對身體有益，還能幫助控制體重 。
比如：
橄欖油
椰子油
鱷梨油
草飼黃油
蛋白質的主要來源包括：
畜肉：牛肉、豬肉、羊肉
禽肉：雞肉、鴨肉、火雞肉
【怎樣快速減肥不傷身 三步健康快速減肥法】 魚和海鮮：鮭魚、鱒魚、蝦、蟹
蛋：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋
植物性蛋白：各種豆類及豆制品
3、低碳水蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，都是人體必需的營養素 。尤其是其所含的膳食纖維能夠改善腸道健康，并可增加飽足感 。
適合低碳水飲食的蔬菜有很多，例如：
西蘭花
菜花
菠菜
番茄
羽衣甘藍
抱子甘藍
卷心菜
瑞士甜菜
生菜
黃瓜
每周進行三次力量訓練說完了“吃”，再來說說“動” 。
一提到減肥很多人都會有個誤區：要么少吃，也就是節食;要么運動，比如天天跑步 。
這兩個方式都會有同一個問題：
— 新陳代謝減慢 。
當你長時間采用同一種方式和節律，身體就會逐漸適應并不再敏感，代謝水平也會降低 。
另外，鍛煉強度過大，時間過長，會造成肌肉疲勞，促使身體釋放更多的壓力荷爾蒙(皮質醇激素)，反而阻礙減肥 。
最有效的辦法是改變運動強度和頻率 。
每周進行三四次阻力訓練(比如舉重)或高強度間隙性訓練(HIIT)可能是最好的選擇 。
但它們不適合所有人，如果你做不到這些，可以配合健康的低碳水飲食定期做有氧運動，比如散步、快慢跑、騎自行車或游泳，也是有效果的 。

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