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減肥遇到平臺期不掉秤怎么辦

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控制碳水化合物攝入量研究證實，低碳水化合物飲食對減肥非常有效 。
我自己就是個非常好的栗子 。
自從開始生酮/低碳水飲食后，才發現原來減肥可以如此輕松 。
不用餓肚子，不用天天鍛煉1小時以上，只需要好好吃飯，吃真正的食物，就-能-瘦!
如果你一直在用節食減肥，這其實是最不可取的方法，很容易引起代謝失調，而且平臺期會相當長 。結果會導致你失去信心并開始暴飲暴食 。
正確做法是：
改為健康的低碳水飲食 。
不需要非常嚴格地控制卡路里，多吃好的脂肪和蛋白質，少吃含大量碳水化合物的垃圾食品 。
慢慢調整你體內的激素水平，身體健康了，體重自然會逐漸降下來 。
碳水循環法打破平臺期碳水循環法是美國 William D.Brink博士發明的，這個方法可以讓你在燃脂的同時最大限度地保持體重 。
如果你平常有鍛煉的習慣，采用這種方法會更容易減脂增肌 。
從周一到周日七天時間的具體做法可以是：
低碳日—2 天
中碳日—3 天
高碳日—2 天
這只是一種吃法 。
要想快速減肥或突破平臺期，你必須再減少碳水化合物的攝入量：
低碳日—3天
【減肥遇到平臺期不掉秤怎么辦】 中碳日—2 天
高碳日—1 天
無碳日—1 天
如果只想增肌，可以這樣做：
低碳日—1 天
中碳日—3 天
高碳日—3 天
根據訓練目標，在高碳日增加運動量 。
每個人的生活節奏和身體情況不同，可以嘗試不同的時間周期，看看哪種最適合自己 。
隨著體重減輕，你的新陳代謝率也會減慢，這就使持續的減重變得非常困難 。
如果你一直在做有氧運動，例如跑步、游泳、跳操等，而且進入了平臺期，可以試著增加力量和阻力訓練，或者高強度間歇訓練(HIIT) 。
此外，改變一下運動的頻率也會有不錯的效果 。
比如，從每天一兩小時的跑步或跳操等有氧運動，改為隔天做 。在另外幾天只做20-30分鐘的力量或高強度間歇訓練(HIIT) 。
這些運動方式都有助于提高你的新陳代謝率，讓你重新回到減重的正軌 。

減肥遇到平臺期不掉秤怎么辦

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增加纖維素的攝入多吃纖維含量高的蔬菜和水果，或者服用膳食補充劑，能夠增加腸道健康，并幫你度過平臺期 。
尤其是那些可溶性纖維，可以減緩食物通過消化道的速度，延長你的飽腹感 。
富含可溶性纖維的食物包括：
燕麥、檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、葡萄、杏、香蕉、卷心菜、豌豆、蠶豆等 。
最好的辦法是，盡可能保證每餐都有蔬菜 。
如果你有便秘問題，還可以適量服用菊粉，以緩解癥狀，調節腸道菌群，促進身體排毒 。
減肥遇到平臺期不掉秤怎么辦

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