現代生活中， 很多人長久坐著工作， 長年累月下來會對健康造成嚴重的威脅， 包括血液循環流通差、心和腦血管藏隱患、消化系統會紊亂、以及頸椎等問題 。 今天《生活妙招網》就來分享一些簡單的運動， 來幫助你改善肌骨疼痛的問題 。 一、貓式/駱駝式伸展 作用：促進脊椎的可動性 1.雙手俯臥撐、立于肩膀下方， 兩膝跪于臀部下方 。
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2.緩緩提起腹部/肚子挺向天花板， 并弓起背部直到雙眼看到膝蓋， 這時你會感覺背部伸展的舒適感， 保持這樣的姿勢10秒 。
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3.接著， 讓你的肚子墜下朝向地板， 頭部抬起直到胸壁面向前方， 這時你會感覺胸腔和腹部伸展的舒適感， 維持這樣的姿勢10秒 。
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重復上述動作10次 。 二、脊椎扭轉式 作用：增加軀干和背部靈活度 1.找一張穩固的椅子， 坐在椅子前方邊緣， 雙腿敞開， 雙腳平穩地踩在地上 。
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2.軀干挺直， 把上半身扭向一邊 。
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重復上述動作， 每邊各10次 。 三、軀干側彎式 作用：加強軀干和脊椎的靈活性 1.坐在椅子上， 雙手輕放在腳上， 雙腿敞開， 雙腳平穩地踩在地上 。
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2.試想像你的前方和后方各有一道墻， 你的身體夾在中間 。 雙手放在腦后， 向側面彎下， 維持30秒， 再重復做三次；然后向另一側重復再做一套同樣動作 。 【簡易運動，改善背肌疼痛！】
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