1. 首頁 > 生活百科 > >

嗓音保健 從護聲開始

小知識工作保健或從許多人開始護聲常因

【嗓音保健 從護聲開始】

嗓音保健 從護聲開始

文章插圖

許多人常因工作或個人溝通需要， 說話時會不自覺地加快速度、提高聲量或是壓低聲音；有者喜歡到KTV歡唱或去嘈雜的餐廳吃飯聊天， 或經常吸煙、喝酒， 久而久之， 說話的聲音變得沙啞、低沉；有者會覺得喉嚨有異物感或是已補充水分仍感覺喉嚨干澀、緊繃， 嚴重情況下還可能面臨失聲問題…… 本期《元氣十足》邀請聲音復健導師蔡慧琨博士與讀者分享嗓音保護知識， 以加強你對嗓音保健的重視 。 蔡博士受訪時表示， 人的聲音來源就是聲帶的振動 。 正常的人體聲帶結構， 聲帶位于喉部， 也就是氣管的最上端， 當人呼吸時， 聲帶會一張一合地運動， 當氣流從氣管里出來， 通過聲帶粘膜的振動就會發出聲音 。 然而， 當人說得多， 較勞累時， 尤其是感冒后都會有聲音嘶啞的感覺， 這時聲帶粘膜會發生腫脹， 聲帶振動不佳， 聲音也就變得嘶啞 。 改變發聲習慣　減少嗓音問題 蔡博士認為， 嗓子出現問題多由發聲習慣不正確、用聲過度所引發 。 當人們提高音量說話時， 聲帶閉合發生振動過大， 碰撞的部位會引起水腫， 聲帶閉合不嚴密， 就會使說話需要格外費力， 還可能形成聲帶小結或息肉 。 建議患者先尋求耳鼻喉醫生專業診治， 再通過語言治療師或歌唱與聲音復健治療師護理， 并重新學習正確的發聲及運氣技巧 。 吸煙、酗酒會對咽喉部造成刺激， 引發聲帶緊張、發炎 。 另外， 過度用聲也會造成聲帶張力過高、聲音疲勞等， 環境因素如空氣污染也可能導致慢性咽喉疾病等 。 此外， 孩童高聲尖叫， 或大哭時， 都會造成嗓音損傷 。 蔡博士建議愛唱歌或經常說話的人在每次用嗓， 如演出、演說或教課前適度開聲， 讓發聲需用的身體部位和肌肉， 如：共鳴腔體、腹部肌肉、聲帶等活動起來 。 他說：“就像運動員需要暖身一樣， 愛唱歌或說話的人也得先‘暖聲’再進行較激烈的嗓音項目 。 ” 如何保護嗓音？ 要有一副完美好嗓音， 保持身體健康， 讓身體處于良好狀態， 是保護嗓音的最基本方法 。 保持良好的飲食習慣和生活作息， 如：吃得清淡， 睡得充足等也對嗓音保健有益 。 對于職場上用嗓量較大的教育、行銷， 音樂等行業人士， 最好能掌握用嗓好習慣， 以確保嗓音處于最佳狀態 。 教你正確用嗓 1.減少吶喊、尖叫、大聲及長時間說話； 2.避免在噪雜環境下提高聲量說話， 如：繁忙的大馬路旁、人多的場合或擴音器前 。 3.避免旅行時在交通工具里談話， 并注意坐姿 。 4.遠離吸煙區、多塵埃及空氣污濁等環境 。 5.舒緩引發聲帶緊張的壓力 。 6.避免咳嗽和過度清嗓， 可通過咽口水或喝溫水來緩解 。 7.講電話時注意說話姿勢， 聲音自然， 勿說得太大聲或過度細柔 。 8.攝取充足水分， 多喝溫水讓聲帶維持濕潤 。 喉嚨干、緊、痛　怎么辦？ 蔡博士說：“喉嚨感覺干、緊、痛是三種不同的癥狀 。 若喉嚨干是由于缺乏水分而導致， 只要適當補充水分， 問題即可解決；否則需進一步跟進 。 ”他指出， 喉嚨緊一般是發聲器官肌肉包括聲帶內緣、外緣、頸部肌肉緊繃造成 。 這時可學習良好的發聲法， 以達到放松用嗓的效果 。 喉嚨痛若是用嗓不當引發， 除了學習良好的發聲法， 也應讓嗓子適當休息；若喉嚨痛的起因是病毒感染和病變， 則應向醫生求診 。 青少年變聲期 變聲期是嗓音成長的關鍵時期 。 蔡博士表示， 青少年約從11歲到15歲之間， 聲線漸漸由童聲轉至青少年 。 有些人的聲線轉變極為緩慢甚至不太明顯， 而男生變聲較女生顯著 。 變聲主要原因是睪丸酮等雄性激素分泌增多 。 男性青春期體內產生的雄性激素， 不但使喉部甲狀軟骨增大， 也加大鼻、口、咽、喉等腔體， 加厚、加寬、加長聲帶 。 這些變化使嗓音變得低沉、渾厚， 比原來的音高低一個八度 。 女性因體內產生的雄性激素較少， 變聲不大明顯， 一般只降低二至三度 。 變聲期的聲帶較脆弱， 若長時間高聲尖叫或用嗓容易損害聲帶 。 因此， 正處于變聲期的青少年應適當用嗓， 以免造成正成長的聲帶出現充血、水腫、或發生聲帶小結或聲帶息肉等問題 。 飲食要營養均衡；生活起居盡量有規律， 不過度勞累 。 為何會失聲？ 蔡博士表示， 導致失聲的原因有很多， 包括：嚴重感冒引發聲帶發炎， 用嗓不當導致聲帶結繭或息肉， 聲帶病變長喉腫瘤等 。 他說：“突然失聲并不常見， 不少人都有輕微失聲與發音沙啞的經歷， 那是由于咽喉發炎或受到刺激 。 但持久的發音沙啞或失聲， 一定要就醫找出癥結， 切勿延誤 。 ”

相關經驗推薦