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立冬養生 立冬后養生從“吃”開始

知識百科立冬

立冬一過，意味著今年的冬季正式來臨 。雖然南北氣溫差異較大，有的地方“冬意”不濃，但從中醫養生的角度，仍應該順應自然，適當調整生活習慣 。那么應該怎么做呢？
立冬后起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補 。
飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補 。”食補在冬季調養中尤為重要 。入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主 。
中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好 。好比一株干渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養 。
水為陰氣之源 。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥 。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮 。
起居：早睡晚起晨練推遲
在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積 。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚 。
冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動” 。太陽出來以后氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜 。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度 。
情志：恬淡安靜暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節 。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主 。
情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏 。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神 。
藥補：膏方進補未必適宜
冬令進補，是老百姓數千年的習俗 。立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期 。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補 。
近年來，膏方進補非常流行 。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調味，并制成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎 。
但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生濕 。建議在選擇膏方進補前，一定要咨詢過醫生，辨明體質后再做決定 。
立冬養生飲食保健療法
1、咖喱
由于天氣轉冷，很多怕冷的人群都想吃的熱性的食物來增加提升體內溫度對抗初來乍到的寒冷，可是吃的太辣又擔心這個季節特別容易上火，于是我告訴大家，最適合的非小小的咖喱莫屬 。咖喱不僅可以使食物變得美味，其中所含的姜黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用;可以幫助降低餐后的胰島素反應，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利于預防肥胖;，咖喱中含有辣味成分的香辛料，還會刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力，促進體內血液循環，達到發汗退燒的效果，更是女人瘦身的法寶 。
2、百合
皮膚開始干燥起來 。多喝水進補，比如燕窩等名貴食材是屢試不爽，不過我們當然要用平價食材潤出健康好女人 。這個法寶非百合莫屬了 。

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