【中醫保健DIY緩解疲勞】
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現代生活節奏快 ， 工作生活忙碌 ， 每天都很累！今天《生活妙招網》小編就來和大家一起探討如何緩解疲勞 。 理解疲勞起因 疲勞是個多維且復雜的概念 ， 從不同角度理解它有不同的看法 。 其表現可包括： ●持續性、不容易緩解的自我疲倦感 ， 容易感冒 。 ●身體癥狀 ， 如倦怠無力、頭暈、胸憋氣、失眠多夢、容易出汗、反應遲鈍、注意力不集中、食欲差等 。 ●心理癥狀 ， 如煩躁、情緒低落等 。 從中醫角度來說 ， 生活起居不良 ， 如睡眠欠佳、缺乏運動鍛煉、營養不當等原因 ， 都可引起臟腑陰陽氣血的失衡與虧虛 ， 日久不復而導致疲勞 。 此外 ， 情志因素如憂思勞神、惡劣的天氣和工作環境 ， 以及某些疾病的發生與發展 ， 都可影響氣血的運行和臟腑的正常運作 ， 引起疲勞 。 從良好生活習慣開始 養成有規律的良好生活習慣 ， 對促進身體的新陳代謝 ， 以及舒緩疲勞都有幫助 。 以下分享一些良好的生活習慣小貼士： ★臨睡前半小時可用溫水泡腳 。 ★養成晚上11時之前就寢的睡眠習慣 ， 而在上午11時到下午1時之間 ， 可以適當午休半小時 。 ★可適當做些運動如打球、游泳、慢跑等 ， 但鍛煉強度不宜大 ， 時間不宜過長 。 ★養成吃早餐、不吃夜宵 ， 且進餐時間規律的習慣 。 ★建議多吃蔬果 ， 少吃過甜、過油的食物或過食肉類 。 ★敞開心胸 ， 及時宣泄自己不良的情緒 ， 如找家人朋友談心 ， 以減少心理疲勞 。 ★適當做些讓自己放松的活動 ， 如看電影、讀小說、聽音樂、練習瑜伽、學習自己感興趣的新技術或培養良好的嗜好等 。 DIY保健操 以下幾種保健操對長時間從事腦力勞動、缺乏活動的人 ， 具有提神、舒緩疲勞的作用 。 深呼吸 1.慢慢吸氣直到無法再吸入為止, 維持兩秒后才緩緩呼氣 ， 確保呼盡為止 。 2.反復循環做以上動作約十次 。 梳頭
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1.雙手十指微屈 ， 用指尖接觸頭皮 。 2.從前額到頭的后枕部分 ， 以及頭部兩側約耳尖上方的部位至頭頂處來回做梳頭動作 ， 以頭部有溫熱的感覺為宜 。 建議每次可以做50至100次 。 擦面
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1.將雙手放在臉部 ， 讓五指并攏 ， 做掩面動作 。 2.讓雙手從額頭向下拂面至下巴部位 ， 再從面頰上推回到掩面狀 。 3.反復循環以上動作約20至30次 。
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