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改善睡眠質量的方法

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【改善睡眠質量的方法】

改善睡眠質量的方法

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睡眠的重要性眾所皆知 ， 但失眠卻是許多人共同的困擾 ， 不僅影響記憶力 ， 也使學習、做事效率變差 。 下面生活妙招網小編就來分享改善睡眠質量的幾個方法 ， 有睡眠障礙的人不仿試試！ 1.找出自己所需的睡眠時間 個人體質各異 ， 所以每個人需要的睡眠時間也因人而異 ， 有人一天只需睡足5小時就精神飽滿 ， 有人需8-9小時 。 首先先要找出自己需要多少睡眠時間 ， 才能睡到足夠的量 。 2.作息規律 養成固定時間上床就寢 ， 例如今天是晚上十點上床睡覺 ， 就盡量維持不變 ， 不要因為遇到假日就熬夜晚睡 ， 這樣很難養成身體的生理時鐘 。 3.睡前戒食刺激食物 咖啡和茶都屬于刺激物質 ， 會醒腦活絡大腦運作 。 另外 ， 有人認為酒精可以幫助睡眠而小酌 ， 事實上酒會幫助入睡是指淺眠期 ， 睡前小酌反而干擾睡眠后期的深眠期 ， 使睡眠斷斷續續 ， 所以咖啡、茶和酒比較不適宜在睡前喝 。 4.臥室布置舒適 光線昏暗的環境會使人體產生褪黑激素 。 ●夜晚上床前將臥室光線調暗 ， 人體會產生褪黑激素產生睡意 。 ●睡覺空間太冷太熱太干太潮濕都會影響入睡 。 ●床鋪太軟太硬也會影響睡意 ， 選擇適合自己的床也非常重要 。 5.避免睡前使用電子產品 玩計算機、手機、看平板、看電視都會使大腦興奮不斷接受新信息 ， 計算機屏幕也會刺激交感神經消除睡意 ， 讓大腦持續工作而不是預備休息 。 切忌也不要把工作帶到臥室 ， 這樣只會使精神更緊繃難以入睡 。 6.規律運動 下午或傍晚做適度有氧運動 ， 例如慢跑 ， 可以改善睡眠質量 ， 增加深眠時間 。 7.睡前放松方法 將涂抹精油的手巾放在枕邊 ， 可以幫助入眠 。 躺在床上輾轉難眠 ， 翻來覆去三十分鐘仍無法入睡 ， 有一些方式可以試試： ●聽輕音樂或水晶音樂 ， 抒緩情緒 。 ●做緩慢伸展動作做放松 ， 千萬不可以劇烈動作 ， 劇烈動作會使身體亢奮發熱 。 ●用精油做按摩或將精油涂抺在手巾上 ， 精油手巾放在枕頭旁 ， 精油的香氛可幫助入睡 。 好習慣的養成是循序漸進 ， 即便沒時間每天睡飽 ， 有時間時也要盡量補足睡眠 ， 而且不要一次補眠超過兩小時 。 而為了維持生理時鐘正常的運作 ， 盡可能不要熬夜 ， 才能維持良好的睡眠習慣 。

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