床上減肥運動圖解：瘦腰瘦腿促睡眠 _減肥

床上減肥運動圖解，睡前床上瑜伽動作瘦腰瘦腿，睡前床上做一下瑜伽，既能起到減肥的效果，也可以讓你一天的疲勞蕩然無存，安心睡眠。下面精選了床上減肥運動，感興趣的朋友可以參考根據自己的情況動一動，效果不錯的哦。
4個床上減肥動作，瘦腰瘦腿 1、臀橋
臀橋是減肥中的經典動作，做起來也非常的簡單，只需要將身體平躺，然后將雙腿彎曲，有腿部支撐起整個身體，最好是讓胸部，腹部和腿部，呈現出同一個平整的線條，將雙手放于身體的兩側。由頭、頸、上背、手臂及足部，將整個身體支撐起來，看上去就像一座拱起的橋。
【床上減肥運動圖解：瘦腰瘦腿促睡眠】

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減肥原理：臀橋這個動作，可以燃燒背部，臀部及大腿上的脂肪，而且這個動作做起來并不激烈，可以一邊看書，一邊敷著面膜，看著電視，就把它給作了，相對于跑步來說，非常容易。
2、雙腿貼墻
雙腿貼墻，這個動作就更加簡單，我們先面朝墻，盤腿坐下，然后使上半身平躺，將兩條腿貼于墻面之上，腿和上身保持90度的直角。

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這個動作，可以很好地給大腿塑形，可以使腿部的肌肉變得更勻稱一些，類似于壓腿，每天晚上在睡覺之前，做半個小時，這一段時間以后感覺到腿部變瘦了。
3、兩頭起
這是一個減肥的新動作，在最近幾年才剛剛流行開來。做的時候將身體仰臥，然后躺在地面上或者床上。以腹部為中心點，分別分為腹部以上，腹部和腹部以下，保持身體的兩端，一起離開地面，然后由腹部用力，保持一兩秒之后再恢復原狀，如此反復進行，可以有效的燃燒腹部脂肪。

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4、仰臥起坐
大家對于仰臥起坐應該是不陌生的，大概在中學時候，仰臥起坐就作為了一項必考的項目。做這個動作必須要做到標準才有效果，將身體仰臥，然后雙腿自然彎曲，雙手交叉放于腦后，做這個動作時，用的是腹部的力量，做的時候以手肘碰到膝蓋為標準。仰臥起坐可以燃燒腹部的脂肪、減掉腹部贅肉。
床上簡單瑜伽減肥動作，讓你躺著也能瘦一：橋式瑜伽運動
橋式（Bridge Pose）瑜伽動作是伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。該動作可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背痛，非常適合下半身肥胖的女生。

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1、仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2、吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬
3、呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩練習。
4、吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼睛看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。