蛋白質是人體必需的營養素 。 平時要吃一些高蛋白的食物來強身健體 。
你知道哪些食物富含蛋白質嗎？我把這10種食物做成了菜 ， 做了個排名 。 建議大家了解一下 ， 看看他們是怎么一起煮的！
一般來說 ， 動物蛋白比植物蛋白高 。 大家吃飯的時候要根據身體需要補充一些高蛋白的食物 ， 同時鍛煉身體 ， 做一個熱愛生活 ， 熱愛自己的人！
首先 ， 雞蛋
推薦食譜【雞蛋餅】
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配料：雞蛋、菠菜、胡蘿卜、鹽、水 。
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1.把雞蛋打碎在碗里 ， 然后放在三個碗里 ， 每個碗里的量相同 。
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2.菠菜和胡蘿卜洗凈 ， 切成小塊 ， 放入料理機中打成細膩的蔬菜汁 。 將果汁分別倒入兩個雞蛋碗里 ， 加入少許鹽 ， 攪拌均勻 。 蛋液和蔬菜的比例是2: 1 。
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3.最后一碗沒有顏色的 ， 直接加水和少許鹽就可以了 。 攪拌均勻后 ， 倒入容器中 。 注意：容器需要墊一張油紙 ， 方便脫模 。
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4.蓋上保鮮膜 ， 放入蒸籠蒸熟 。 蒸至凝固后 ， 放第二色繼續蒸 。 第二色也蒸好后 ， 倒入第三色的蛋液繼續蒸 。 蒸好的都可以拿出來 ， 切成小塊 ， 配上自己喜歡的醬料 。
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二：牛奶
推薦食譜【牛奶布丁】
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配料：牛奶 ， QQ糖 。
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1.QQ糖可以用水融化 ， 也可以用微波爐加熱至融化 。
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2.將每包QQ糖與250 ~ 300ml牛奶混合 ， 將融化的QQ糖倒入牛奶中 ， 攪拌均勻 。
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3.攪拌混合后 ， 將牛奶倒入容器中 ， 放入冰箱冷藏半小時以上 ， 冷凍凝固 。 這個簡單版本的牛奶布丁就做好了 。
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三：魚
推薦食譜【清蒸海鱸魚】
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配料：石斑魚、大蔥、青椒、紅椒、生抽、油 。
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1.將青椒、紅椒、蔥切成細絲 ， 用水浸泡 ， 讓這三根細絲卷起來 。
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2、魚清洗干凈后 ， 用刀在背部劃兩刀 ， 方便入味和熟透 。
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3、把魚肚子里塞上蔥姜、盤子里墊上一根筷子 ， 放上魚放入燒開水的鍋內 ， 蒸上10分鐘 。
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