喝什么助眠效果最好的晚上喝什么助眠( 二 ) _生活百科

黃小琥老師的《沒那么簡單》可能很多人都聽說過。但是，睡前一杯紅酒配一部電影，對睡眠是有害的。
研究發現，如果睡前飲酒成為一種習慣，可能會導致嚴重的問題，包括失眠。是的，酒精會讓我們昏昏欲睡，但它會導致我們陷入深度睡眠的時間減少，降低我們的睡眠質量。此外，我們可能會在午夜醒來。同時酒精也會影響呼吸，平時不打呼嚕的人也會打呼嚕，好尷尬！
除了酒精，以下食物睡前最好不要碰。
這些食物讓你保持清醒。
咖啡因

文章插圖

作為一種興奮劑，咖啡因會導致入睡困難。你可能要問了，有的人晚上喝了咖啡不是照樣睡嗎？這是因為，人與人對咖啡因的耐受能力是不同的。有一些人下午喝咖啡，晚上都會興奮得睡不著，這時候就應該避免。
而且即使喝咖啡后能夠入睡，也會難以進入深度睡眠，質量不高。另外，最新研究表明，咖啡因會延遲人體生物鐘，就寢前3小時喝一杯雙份意式濃縮咖啡，會讓體內褪黑素的分泌延遲40分鐘！
糖

mg src="http://img1.jingyanla.com/220929/0R015F36-7.jpg"/>
幾乎沒有研究能夠證明攝入過多糖粉會阻止人進入夢鄉。但是，一項最近的研究表明，臨睡前食用高糖的食物或飲品，會提升體能，使我們容易從睡夢中醒來。
辣椒

文章插圖

辣椒容易導致消化不良，體溫升高。對睡眠來說，這兩項都不是什么好消息。研究表明，體溫降低能夠向身體發出“該睡覺了”的信號。之所以洗熱水澡能夠幫助睡眠，就是因為熱浴后，我們的體溫能夠迅速下降。
吃飯的時間也會影響睡眠
除了吃什么，什么時候吃也會對睡眠產生影響。

文章插圖

研究顯示，當老鼠進食的時間不規律時，生物鐘就會出現紊亂。盡管針對老鼠的實驗不一定適用于人類，但我們可以由此猜測，睡眠模式很有可能會受到進食模式的影響。
想睡好覺，規律的作息就是一切。同樣，規律的三餐能夠幫助我們入眠。比如，在睡前4小時吃晚飯，就是個好習慣。
ID：scmingyi
*歡迎分享┃未經授權，禁止轉載
內容合作，請致電：028-86780845
本文編譯：王柳