喝什么助眠效果最好的晚上喝什么助眠 _生活百科

本文由四川某名醫原創，轉載需授權。
凌晨三點你還醒著。
圖|特雷弗范米特
失眠有各種各樣的原因。
充滿壓力和噪音的環境
或者你心里想念的人。
可能會讓你失眠。
但是還有一個因素。
與我們的睡眠質量密切相關。
那
【喝什么助眠效果最好的晚上喝什么助眠】一…就…
是
吃

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“睡前喝一杯熱牛奶，睡得香。 ”
相信大家對這個說法并不陌生。但這是真的嗎？今天就來說說：食物和睡眠的關系到底有多大？
讓我們從熱牛奶開始。
牛奶有助于睡眠，不是憑空產生的。
我們認為喝牛奶可以催眠人，因為它含有一種叫做色氨酸的化學物質。科學家認為色氨酸是一種可以促進睡眠的氨基酸，因為它是大腦中誘導我們入睡的兩種化學物質血清素和褪黑激素的前體。

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人體自然分泌褪黑激素。每天晚上，這種激素負責向大腦發送信號：“我的朋友，洗洗睡吧！”然后，我們會累。然而，科學家認為，這一點點牛奶量根本不足以影響我們體內的實際褪黑激素水平。
那么，我們剛才提到的色氨酸呢？
我們的身體不能自己產生色氨酸，只能從食物中獲取。蛋白質中大多數食物含有少量色氨酸，而以下食物色氨酸含量較高：酸奶、牛奶、燕麥、香蕉、棗、家禽、雞蛋和花生。
但是食物中的色氨酸和藥店買的色氨酸制劑是不一樣的。想想吧。食物中不可能只有一種氨基酸。色氨酸在其中只起很小的作用。

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為了達到實質性的效果(產生血清素) ，色氨酸需要穿過腦血屏障(大腦的安全系統) 。因此，它必須與其他氨基酸競爭。
研究表明，將富含色氨酸的食物與碳水化合物食物一起食用，可以提高色氨酸的“競爭力” ，達到“催眠”的效果。例如，在牛奶中加入一些谷物。

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碳水化合物可以刺激胰島素的釋放，胰島素有助于清除血液中的其他氨基酸，從而為色氨酸到達大腦“掃清道路” 。
但是，吃了色氨酸能睡好嗎？
不一定。一項研究表明，在服用色氨酸補充劑后， 40名參與者確實主觀上感到“有點困” ，并且入睡更快。然而，他們的睡眠時間并沒有增加。而且，對于嚴重失眠的參與者來說，色氨酸影響不大。
除了熱牛奶，失眠的人經常求助于一些其他飲料。
這些催眠飲料有用嗎？
安神茶

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長期以來，人們一直認為洋甘菊對治療睡眠問題有一定的作用。研究表明，它可以增加人體內甘氨酸(一種神經松弛劑)的水平。
在古羅馬，纈草茶被用來治療失眠。一項研究結果表明，它不僅能加快睡眠，還能提高睡眠質量。此外，百香果也被證明可以改善睡眠。
據研究，纈草和西番蓮可以增加大腦中GABA的水平—— ， GABA是一種化學物質，有助于調節人體神經細胞，具有鎮靜作用。
睡覺前喝酒