最近收到一封私信 ， 內容如下：“我是一個寶媽 ， 因為工作很忙 ， 平時照顧寶寶的時間有限 。 我每天早上給他一些餅干牛奶 。 吃了好幾年 ， 孩子沒選 ， 我卻發現他一直都很瘦 。 我想問這樣吃早餐是不是不行 ， 怎么調節 。 ”
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像這位媽媽 ， 總會收到一些問題 ， 問寶寶早餐吃什么 ， 或者如何在有限的時間內做出適合孩子的營養早餐？今天 ， 我就來詳細的告訴你怎么給寶寶做早餐 。 就像媽媽私信里說的 ， 每天給寶寶吃餅干喝牛奶肯定不均衡 。
中國營養學會在《中國居民膳食指南》 (2016版)中建議 ， 早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30% 。
寶寶的早餐最重要的是營養均衡 ， 需要豐富的食材搭配 ， 避免單一 。 研究表明 ， 營養早餐可以提高兒童的認知能力 ， 降低超重和肥胖的風險 。
之前分享過很多寶寶的早餐 。 這一次 ， 我給你分類 。 先告訴你什么樣的早餐適合孩子吃 ， 再告訴你如何快速、美味、營養的做早餐 。 最后 ， 幫你總結幾種早餐類型 。 廚白也可以吃早餐 。
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1.早餐要有足夠的水 ， 包括牛奶、粥、米糊 。
2.早餐要有主食 ， 饅頭、糕點、蒸糕或紅薯 ， 如紅薯、紫薯等 。
3.補充蛋白質 。 雞蛋是最常見最方便的 ， 還有魚蝦肉 。
4.補充維生素、蔬菜、水果等 。
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提前準備
制定一個關于第二天早上吃什么的計劃 ， 前一天晚上準備半成品 。
比如我們早上要吃粥和蛋糕 ， 就應該這樣準備 。
可以前一天晚上睡覺前把米飯放在鍋里預約 。 如果你想在早上7: 30吃早餐 ， 那么我們可以約在7: 00 。
準備好蛋糕里需要放的食材：西葫蘆、胡蘿卜、雞蛋、面粉洗凈 ， 放在你能拿到的地方 。
第二天早上起來 ， 先把粥煮開 ， 放涼 。 西葫蘆和胡蘿卜切絲 ， 雞蛋打散 ， 加入面粉和蔬菜絲 ， 攪拌均勻 ， 鍋上油 ， 基本上3分鐘兩個餅 ， 整個過程10分鐘就夠了 。 如果還想節省時間 ， 前一天晚上攪拌好面粉 ， 放入冰箱冷藏 。
簡而言之 ， 就是說你可以提前一個晚上做好所有的準備 ， 第二天早上很快就可以吃早飯了 。 我怕你前一天太懶沒準備 ， 所以沒辦法 。
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有庫存也不要慌 。
【寶寶營養早餐怎么做 給寶寶做什么飯 好做又吃】或者可以做一些包子 ， 餃子 ， 饅頭 ， 蒸糕 ， 餛飩 ， 肉丸 ， 香腸等 。 周末有空的時候 ， 再把它們冷凍起來 ， 這樣早餐的風格會更豐富 ， 而且不會太久 。 起來蒸就好了 。
直接從餃子煮一碗餛飩還是挺快的 。 而且餡料也可以包含很多食材 ， 比如肉、胡蘿卜、蘑菇、雞蛋、包子等等 。 香腸也可以和面包、牛奶一起炒 ， 或者丸子、白菜和炒飯、白米飯一起做成湯 。
有庫存 。 即使前一天晚上不準備 ， 第二天早上10分鐘就能做好飯 。
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提前半小時起床 。
每天早起半個小時 ， 你會發現你可以把很多事情做好 ， 效率特別高 。 最重要的是你可以準備一份美味的早餐 。 一個朋友每天堅持早起半小時 。 堅持了一段時間后 ， 她發現這成了一種習慣 ， 她成了一個平臺的早起者 。 在這半個小時里 ， 她發揮了無限的可能性 。
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