飲食只是預防便秘的方法之一 。 想要預防便秘 ， 單純吃富含膳食纖維的食物是不夠的 。 還有很多事情需要去做 。 只有更方便 ， 才能達到最好的防治效果 。
一、忌久坐 ， 多運動：久坐可使腸道蠕動減慢 ， 大便在腸道內停留時間較長 。 時間長了 ， 直腸對大便的壓力刺激會逐漸不敏感 ， 加重便秘；運動 ， 尤其是腹肌運動 ， 可以改善腸胃功能 ， 預防便秘 ， 所以大家一定要運動 ， 不能偷懶 ， 尤其是久坐、腦力勞動較多的上班族 。
二、多喝水：纖維需要吸收水分才有通便的作用 ， 所以要預防便秘 ， 需要每天多喝水 。
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三、培養排便反射：每天早上或固定時間排便 ， 即使當時沒有排便的想法 ， 但時間長了 ， 身體自然會有排便 ， 這和“條件反射”是一樣的 。 但是不要蹲太久 ， 保持在5-10分 ， 否則會增加痔瘡的風險 。
四、其他：規律的生活 ， 充足的睡眠 ， 保持開朗樂觀的心態 ， 對預防便秘也很重要 。
[1]魯楊梅 。 十大通便食物在哪里[J] 。 糖尿病之友 ， 2012(2):26-27 。
[2]化療期間如何預防便秘[J] 。 醫學飲食與保健 ， 2017(8):4-4 。
[3] 《排便的最佳時間和次數》.環球醫藥網. 2019-07-06
[4] 《大便這樣可能是腸癌》.羊城晚報. 2015-06-16
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