腰疼平時多吃些什么好腰痛可以吃什么食療( 二 ) _生活百科

(1)在鋪有瑜伽墊的床上或地板上，取仰臥位，面朝上；
(2)屈膝，以腳跟、手肘、頭部為支點慢慢抬起骨盆；
(3)盡量將腹部和膝關節提平3-5秒；
(4)放松肌肉，頭部和背部回到原來的位置，休息3-5秒再做。

文章插圖

第三，飲食調理
在平時的飲食上，可以多吃含鈣量高的食物來預防骨質疏松，如牛奶及乳制品、大豆及豆制品、蝦皮、海帶等。
適當增加維生素C的攝入(獼猴桃、草莓、番石榴、西蘭花、甘藍等。 )和蛋白質(肉、奶、蛋、大豆及豆制品)也會有助于緩解背痛，促進恢復。

文章插圖

從中醫的角度來說，腰是腎之府，腎虛容易導致腰疼。平時避免熬夜，同時可以吃一些核桃、芝麻、枸杞、黑豆等補腎的食物。選擇合適的中醫食療處方進行治療：
1.當歸牛尾湯
材料：30克
適用于氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥(全身急性發作，腰疼劇烈，定位不動，放射至下肢，麻木疼痛，行走咳嗽加重，舌質紫暗，脈澀或細) 。