熬夜多吃點啥東西比較好經常熬夜吃點什么比較好 _生活百科

前不久，吉林的孟老師通宵打游戲時情緒激動，突然胸部和背部疼痛難忍，隨后陷入昏迷。在醫院確診為急性主動脈夾層，經過10個小時的搶救脫離了生命危險。
但并不是所有人都這么幸運。
上個月，杭州一名22歲的女孩在感冒后經常熬夜。后來她感到胸悶不適，身體無法支撐，請假也無法得到緩解。被同事送到醫院時，她心臟驟停，呼吸驟停。在ICU搶救了多天，還是沒能保住性命，很是心疼。

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猝死案例與熬夜有關。
絕非偶然
人類在進化過程中，已經形成了相對固定的身體節奏，熬夜與自然節奏背道而馳。時間長了會造成肥胖、皮膚惡化、免疫力下降、記憶力下降、猝死等問題。

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類似新聞事件截圖
睡眠與飲食和鍛煉一樣重要。但是現在的社會，整體睡眠時間越來越晚，很多人都有熬夜的習慣。

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即使是短時間熬夜
它也會損害你的健康。
【熬夜多吃點啥東西比較好經常熬夜吃點什么比較好】瑞典學者進行的一項研究發現，僅僅一個不眠之夜，志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2% 。 Tau蛋白是大腦神經元中的一種蛋白質。為了檢測阿爾茨海默病的一個生物學指標，阿爾茨海默病患者腦中的Tau蛋白總量多于正常人。

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什么時候睡覺比較好？
英國學者分析了88026名志愿者的睡眠和健康狀況，最終發現，那些在晚上10~11點入睡的人心血管疾病發病率最低，危害最大的是午夜后入睡。

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每天應該睡幾個小時？
003010主張成年人每天平均睡眠要達到7-8小時。對于其他年齡段，也給出了指導性意見。其中，小學生每天睡10個小時；初中生9小時；高中生八小時。

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夜貓子
應該注意哪些營養？
有些朋友因為工作原因不得不熬夜。這種情況下，一定要記得補充B族維生素。
b族維生素可以營養神經，保持人的神經和肌肉正常運轉，提高人的興奮度。熬夜會造成疲勞，所以身體需要調動更多的B族維生素來對抗疲勞。
所以，熬夜的人B族維生素的損耗和需求量比正常睡眠的人高。如果你不額外補充，你的身體更有可能缺乏B族維生素。

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有哪些食物可以補充B族維生素？
以下4種食物富含B族維生素：
1.粗糧。粗糧約占每日主食的三分之一。
2.大豆。中國營養學會建議普通成年人每天應食用25克或更多的大豆。大豆25克相當于北方豆腐72克，南方豆腐140克，豆漿365毫升，內酯豆腐175克，豆腐干55克，豆腐絲40克。
3.瘦肉。健康成年人一周吃300-500克畜禽肉。
4.堅果。一般成年人可以吃瓜子、核桃、杏仁、開心果等堅果。每天都是。他們經常吃不同種類的堅果。他們每天能吃一把堅果，凈重10克。
如果飲食無法改善，必要時可以去營養科進行面診評估，根據醫囑服用適合自己的營養補充劑。