腰疼平時多吃些什么好腰痛可以吃什么食療 _生活百科

“生活如此迷人，無數人為此傷透了腰”
據統計，目前我國約有3億腰痛患者，腰椎病患者已超過2億，男女比例為3:1 。發病率僅次于感冒。

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越來越多的年輕人開始腰痛。你的腰怎么樣了？如果你腰不好，趕緊來看看如何拯救你的“千年腰” 。
首先，避免久坐
隨著人們工作方式的改變，越來越多的人成為久坐的人。
眾所周知，如果長時間坐著不動，肩、頸、腰的肌肉會長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉和軟組織的勞損。

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而且長時間坐著，人體的重量集中在腰骶部，也會造成腰骶部肌肉的勞損和疼痛，甚至引起頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄等。

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所以想要保護腰部，最好的預防措施就是不要久坐！
如果因為工作需要不得不久坐，我也希望你能看著電腦，伏案工作1~2個小時：抬頭看天(天花板) ，低頭看地，伸個懶腰，從椅子上起來運動。

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有條件的話，最好去外面走走。不然可以繞著座位走幾圈。
“坐錯位置讓腰受罪” 。坐著的時候，保持姿勢直立，收腹挺胸。不要彎腰、東倒西歪、蹺二郎腿。
這些不正確的姿勢會對腰椎產生更大的作用力，更容易使腰椎和腰肌受傷。重點是，我不允許你有這么難看的坐姿。

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第二，堅持鍛煉。
平時注意加強腰腹部肌肉的鍛煉。腰腹肌力量強，所以腰椎穩定性好，可以保護腰椎，減緩脊柱退變的進程。

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我給大家介紹兩種常見有效的鍛煉腰背部肌肉的方法。堅持每周練習，可以增加腰背部肌肉的力量，緩解腰背部疼痛。

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1.小閆飛
久坐容易導致腰椎后凸，而小的動作主要是背屈練習。用這種方法鍛煉腰肌的力量是有效的。動作要領：
(1)在硬板床或鋪有瑜伽墊的地板上，采取俯臥姿勢，臉朝下；
(2)將手臂放在身體兩側，通過腰痛肌肉的力量輕輕抬起上半身；
(3)手臂向上，雙腳輕輕抬起頭(比較瘦的可以讓胸部離開床/地面)(4)盡量讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回到原來的位置，休息3-5秒再做。