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立夏飲食養生

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立夏時節是農作物進入生長的一個重要時節，在田間地頭，可聽到昆蟲的鳴叫聲，看到蚯蚓在掘土、瓜藤在向上攀爬，正如古人所說：“盛夏之日，天地始交，萬物并秀 。”這也標志著夏季豐富的新鮮時令蔬菜即將上市 。那么立夏吃什么好呢？一起來了解下立夏飲食養生常識吧 。立夏飲食宜清熱食物夏季飲食消暑是非常重要的因素，在選擇食物的時候可以選擇一些清熱利濕的食物，如荸薺、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、綠豆等食物，可以有效清熱消暑 。
【立夏飲食養生】
立夏飲食多補充營養夏季由于天氣炎熱，一些疾病會隨高溫而來，同時隨著夏季炎熱出汗多，體內丟失的水分也會增加，脾胃消化功能會相繼變弱，營養攝入也會減少，因此吃清淡稀食是夏季飲食養生的重要方法，這樣就能夠增加營養的攝入 。
立夏飲食應當注意補充維生素，可多吃西紅柿、青椒、楊梅等新鮮的蔬果；另外因為出汗多，身體容易損失無機鹽和水，應當注意鉀的補充，可多吃豆制品、香菇和蔬菜水果等 。
另外還要注意補充蛋白質，魚、瘦肉、蛋奶、豆制品等都是優質蛋白質的良好來源 。
立夏天氣漸熱宜補腎助肝對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝 。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環 。立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥 。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物 。
立夏重養心另外，夏季由于氣溫升高，人容易出現煩躁不安、焦躁易怒的情況，免疫功能也會相應低下，由發火、生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況容易增加，因此夏季養生最重要的是注意養心 。
立夏開始吃冷食也要適量夏季由于人體消化系統弱，如果炎熱天吃剛從冰箱中取出的水果飲料等，腸胃受到低溫刺激后，很容易造成生理功能失調，出現腹瀉、惡心、頭暈、嘔吐等癥狀，因此夏季飲食不可過分貪涼，吃冷食時需要有所克制 。
立夏養生食譜推薦荸薺獅子頭 材料：荸薺245克，肉餡345克，菜油60克，食鹽，醬油，白糖適量，雞蛋1個生粉適量，蔥適量，生姜、味精、酒、高湯各適量o
做法：把鮮瘦肉剁成肉餡；把荸薺切成米粒大小，拌進肉餡中，雞蛋、食鹽、酒、稠濕粉(生粉)25克、味精、蔥、生姜拌和，做成肉丸4只 。炒鍋加入菜油，燒熱，放入肉九，煎至兩面黃，烹酒，加醬油、白糖、高湯，再用小火燜燒15分鐘，將獅子頭盛盆中(用菜心墊底)，把鹵汁勾芡澆于面上便成 。
功效：生律止渴，解毒止血 。適用于熱毒、消渴、咽喉腫痛、血痢癥 。
蓮子紅棗木瓜湯 材料：木瓜1個，水發銀耳30克，紅棗、蓮子各適量、冰糖適量；
做法：木瓜清洗干凈，去皮、子后切小塊備用 。銀耳用溫水泡至完全回軟后，洗凈備用 。紅棗溫水泡發洗凈，蓮子泡發后，去除蓮心，洗凈備用 。鍋內放水，加入木瓜、銀耳、紅棗、蓮子、冰糖，先用大火燒開后改用小火煲1~2小時即可 。
功效：蓮子可養心安神，適合立夏時節食用 。
香菇多仁湯 材料:香菇100克，桃仁、甜杏仁各6克，蔥花少許；味精、油、鹽各適量 。
做法：將桃仁、杏仁放入水中，浸去皮，入鍋先煮10分鐘，撇去浮沫，加油、鹽等，再煮10分鐘；鍋中再加入切成塊兒的香菇，煮15分鐘；起鍋時加入蔥花、味精調味即成 。
功效：香菇是一種營養豐富的菌類食物，桃仁能活血祛瘀、潤腸通便，甜杏仁可以補充蛋白質、微量元素和維生素，三者結合營養均衡，滿足立夏時能與量消耗過多的要求 。

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