寒冷的小寒節氣，處于“三九”嚴寒，養生也就要圍繞嚴寒進行 。小寒節令養生，加強運動鍛煉，提高身體素質，成為必然 。適應嚴寒季節的精神調養和飲食養生，也是小寒節令養生的重要內容 。運動養生中醫認為，動則生陽 。小寒節令天時嚴寒，為陰寒之甚，選擇適合身體狀態的運動鍛煉方式、方法和技巧，適當鍛煉，非常必要 。當然，鍛煉前要注意熱身活動，以免四肢未充分活動適應而運動受傷 。氣溫較低，體表血管遇冷收縮，韌帶彈性和關節靈活性降低，運動準備不足則往往易發生運動損傷 。冬季運動要科學換氣，以鼻吸口呼為佳，有利于吸入的冷空氣逐步加溫，并阻擋空氣污物及細菌進入呼吸道，從而保護呼吸道，避免寒邪入侵致病 。如若大氣污染嚴重，大霧、大風，則不宜晨練 。鍛煉以散步、慢跑、球類活動為佳，注意保暖，特別是寒流襲擊時，要防止呼吸道疾病發生 。
膳食養生小寒節令屬冬季嚴寒，極陰之時，寒主收藏凝滯 。《黃帝內經》有“春夏養陽，秋冬養陰”之理，以炎指導順應自然變化而保健 。小寒養生要斂藏精氣、固本扶元，以防寒補腎為主 。合理進補可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，也能使來年少生疾病，達到養生目的 。在冬令進補時應以食補為主，或食補與藥補結合，以溫補為主，扶陽之附子藥膳，是小寒節令進補最好藥膳 。當然，進補也要根據陰陽氣血偏盛偏衰，結合食物偏性合理選擇，辨證搭配 。可多吃羊肉、雞肉、淡水魚、核桃仁、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等有補脾溫腎、健脾化痰、止咳補肺效用的食品和肉類，依陰虛、陽虛等不同體質，恰當選食進補 。
小寒膳食推薦羊肉粳米粥 材料：鮮精羊肉250克，粳米100克，生姜30克，香蔥50克，精鹽適量，羊肉洗凈切丁，先入沙鍋內，加入適量清水，以武火煮沸，去浮沫，加入淘洗干凈的粳米，同煮至肉爛米開花，待粥將熟時，入切碎之生姜、香蔥、精鹽，攪勻，稍煮片刻即成 。
功效：補元陽、溫胃益精血，適于腎陽虧虛、脾胃虛寒所致形體瘦弱、畏寒怕冷、四肢不溫、腰膝酸冷、胃脘冷痛、反胃嘔吐、腹痛便溏、產后小腹冷涼者食用，但感冒者忌服 。
韭菜粳米粥 材料：鮮韭菜100克，梗米150克，精鹽適量，先以粳米入沙鍋，加適量清水煮粥，待粥將成時，加入洗凈切細之韭菜、細鹽，稍煮片刻即成 。
功效：壯陽補腎、固精止遺、溫胃健牌、行氣散血功效，適于脾腎陽虛所致腹中冷痛、久泄久痢、脘腹冷痛、噎膈反胃、腰膝酸冷、男子陽痿不舉、遺精早泄、夜尿頻多、小兒遺尿、婦女白濁白帶、月經后期、經閉不行、經行冷痛及經漏不止者食用，但陰虛內熱、身有瘡瘍及患有眼疾者不宜食用 。
羊肉山藥湯 材料：羊肉600克，山藥200克、胡椒10克，生姜、蔥白、料酒、精鹽適量，先以羊肉切塊，入鍋煮沸，去浮沫，加入山藥、生姜、蔥白、料酒、精鹽，加足清水，以武火煮沸，轉文火煮至羊肉爛熟 。
功效：溫補脾腎，適于脾腎陽虛所致倦怠乏力、四肢不溫、食欲不振、便溏腹瀉、腰膝酸冷、小便頻多，婦女少腹不溫、白帶量多、質稀清冷，小兒消化不良等食用 。
山藥扁豆湯 材料：干山藥60克、白扁豆50克、土炒白術25克、紅糖30克，白術用布包，一并入鍋，加足量清水，先武火煮沸，再文火煮半小時即成，吃山藥、扁豆，喝湯 。
【小寒如何養生 具體方法這里有】 功效：健脾除濕，適于脾虛挾濕型慢性胃炎，伴見食欲欠佳、大便溏薄者食用 。
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