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其實想要有效的長肌肉 ， 請做到這三點：1 。 苦練 ， 2 。 好吃的食物 ， 還有3 。 甜美的睡眠 。
【鍛煉應該吃什么長肌肉？鍛煉的時候適合吃什么，原來答案在這里】不用說 ， 如果非要苦練 ， 健身訓練一定要堅持 。 這是基礎 。 不要三天打魚兩天曬網 。 其次 ， 循序漸進 ， 對自己狠一點 ， 科學健身 。 之前分享過《增大肌肉塊的14大秘訣 ， 把這些徹底悟透并去實踐 ， 身材想不好都難！》的文章 ， 里面有14個放大肌肉量的秘訣 。 請徹底理解并實踐這些 ， 如下所示：
1.重量大 。 2.低頻 。 3.多組 。 4.長位移 。 5.速度慢 。 6.高密度 。 7.意念和動作是一致的 。 8.峰值收縮 。 9.保持緊張 。 10.組間放松 。 1.多練大肌肉群 。 12.訓練后吃蛋白質 。 13.休息48小時 。 14.光比假好 。
先說第二點：吃好 。
增肌期間的飲食不僅要補充蛋白質 ， 還要吃大量的復合碳水化合物 ， 多喝水 ， 多吃蔬菜水果等 。 之前也分享過關于增肌應該吃什么的文章 。 詳情請點擊閱讀文章《一篇文章讓你看明白 ， 增肌應該吃什么？》 。
這里要具體說一下健身時補充蛋白質 。 有些健身的朋友會在健身期間攝入大量的蛋白質 。 其實蛋白質越多越好 。 蛋白質的攝入需要控制好 。 一般健身者每天每公斤體重需要攝入0.8g~1.5g的蛋白質 。 如果訓練強度很大 ， 他們每天每公斤體重需要攝入1.5g~2g的蛋白質 ， 具體看你的訓練強度 。
蛋白質的攝入較少 ， 所以不能增肌 。 如果攝入過多 ， 會在體內堆積成脂肪 ， 造成鈣的流失 ， 甚至加重腎臟負擔 。 所以增肌的人一定要把握好蛋白質的攝入 。 蛋白質每天應該吃多少？請點擊閱讀文章《蛋白質每天應該吃多少？這個你一定要知道》 。
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最后一條是 ， 睡得香 。
要想有效增肌 ， 每天必須保證7-9個小時的睡眠 。 沒有良好的休息 ， 就不會有肌肉的快速增長 。 因為肌肉不是在訓練的時候長的 ， 而是在休息的時候長的 。 健身圈有句話 ， 你再怎么訓練 ， 再怎么休息 ， 都沒用 。 詳情請點擊閱讀文章《休息不好 ， 訓練再刻苦也白搭？》 。
相信只要做好以上三點 ， 你的肌肉就會瘋狂生長 。
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