坐月子吃什么蔬菜通乳？月子期間吃什么容易通乳，看完終于恍然大悟 _生活百科

文婧說，原來的內容。
老人常說坐月子會直接影響以后的健康，有一定的科學道理。坐月子期間，產婦要想盡快恢復得更好，除了充分休息，飲食也很重要。

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各種食物，以谷類為主(適量吃五谷雜糧和雜豆類為主食)；
多吃蔬果、牛奶、大豆(每天500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果，增加牛奶和奶制品的攝入，注意補充鈣和維生素D)；
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉(這些瘦肉含鐵豐富，有助于預防缺鐵性貧血，補充優質蛋白質)；
攝入足量的水(建議每天2500-300ml，相當于10-12杯水)；
多吃流質食物和湯(燉菜避免用肥肉，瘦肉是主要成分) 。

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前面是全哺乳期奶媽的飲食原則，但是在坐月子期間，不同周的飲食安排也有差異。接下來說一下產后1-4周。新媽媽怎么吃才能保證營養和泌乳？
[分娩后第一周]
飲食原則：清淡易消化。
產后2-3天，由于新媽媽身體還很虛弱，還要排氣排便，所以應以清淡的粥、湯為主，避免油膩食物，盡量少吃水果(尤其是較涼的水果)，以免增加胃腸道負擔，從而加重脹氣。
在接下來的幾天里，如果新媽媽消化能力好，精神狀態好，可以適當增加富含蛋白質的食物，但不能貪吃，多餐少餐，因為消化功能還沒有完全恢復，不能吃辛辣刺激性食物。

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[分娩后第二周]
飲食原則：以恢復體力和刺激乳汁分泌的食物為主。
從產后第2周開始，子宮衰老速度加快，需要適當增加主食，幫助恢復體力。同時可以增加各種富含優質蛋白質的肉、蛋等食物的攝入，用于幫助產婦補充營養，恢復體力。同時還能提高母乳的“質量”，有利于寶寶的成長。
對于母乳喂養的媽媽來說，母乳的“量”同樣重要；否則量不夠，寶寶就吃不飽。所以在保證營養的基礎上，要多喝水，多喝湯，多吃水果。

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[分娩后第三周]
飲食原則：在營養均衡的基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。
【坐月子吃什么蔬菜通乳？月子期間吃什么容易通乳，看完終于恍然大悟】從本周開始，新媽媽的消化吸收能力逐漸恢復正常，所以日常飲食基本可以正常安排。為了增加營養，必須在各種食物和保證營養的基礎上，提高母乳的質量，主要是高蛋白食物。
尤其是挑食的媽媽，因為有些食物不吃，可能會影響身體恢復和母乳的質量，但是可以通過適當吃一些含有這些營養成分的其他食物來補充營養。比如不吃肉的媽媽可以多吃牛奶、豆類、雞蛋等。來補充優質蛋白質。
[分娩后第四周]
飲食原則：在營養均衡的基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。
在這一周的時間里，新媽媽的乳汁分泌基本正常，奶水的量與寶寶的需求基本平衡。本周飲食基本和第三周一樣，補充營養恢復身體，增加母乳質量。但飲食上不宜放縱，也要少吃甜食、糖等。因為糖容易刺激神經興奮，影響寶寶的睡眠和健康。