老人常說 ， “早吃好 ， 中吃飽 ， 晚吃少” 。 作為一天的開始 ， 早餐是三餐中最重要的一餐 。
我們的身體在夜間生長和修復 ， 消耗了大量的能量 。 因此 ， 營養均衡的早餐不僅能為我們提供能量 ， 還有助于補充身體消耗的蛋白質和鈣 。
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一份健康營養的早餐 ， 粗糧細糧 ， 不僅有利于家人的健康 ， 還有助于孩子在春天漫長的關鍵期長高！
今天給大家分享五種粗糧細糧的健康早餐 ， 一周不一樣10分鐘就能搞定！
好吃 ， 給孩子吃的好吃！
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[星期一]
營養：南瓜小米粥 ， 紅薯 ， 桂花年糕 ， 大白菜炒雞蛋 ， 海帶絲 。
南瓜洗凈 ， 切塊 。 提前預約電飯煲 。 起來同時蒸鍋里的年糕和紅薯 。 抓緊時間炒雞蛋和卷心菜 。 海帶絲是家里一直放著的自制涼菜 。 每次做飯都要一兩天 。 既提神又有營養 。
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紅薯富含蛋白質和纖維素 ， 可以幫助孩子消化 。 小米富含維生素和礦物質 。 味道香甜 ， 營養豐富 ， 孩子們都很喜歡 。 毛絲富含鈣和維生素 ， 雞蛋補充人體所需的蛋白質 ， 蔬菜富含纖維 。
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[星期二]
營養：駱駝奶蛋泥、紅豆面包、牛排、炒豌豆 。
將開水倒入醪中加熱 ， 然后加入雞蛋 ， 煮至成型 。 加入駱駝奶粉 ， 攪拌均勻后出鍋 。 牛排解凍 ， 切塊 ， 放入少許油中炸熟 ， 用荷蘭豆和紅椒翻炒 ， 加鹽調味 。 紅豆面包是提前做好的 ， 簡單加熱即可 。
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駱駝奶作為一種非常小眾的乳制品 ， 營養含量比牛奶更高 。 充足的鈣有助于增強孩子的體質 ， 對身高的增長也非常有利 。 雞蛋可以補充蛋白質 ， 增加人體所需的維生素 。 牛排富含氨基酸 ， 作為優質蛋白質 ， 還能補充體力 。
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[星期三]
營養：駱駝奶燕麥片 ， 炸巴沙魚 ， 雞蛋 ， 雞胸肉 ， 煮雞蛋 。
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駱駝奶粉：既能補充人體所需的營養 ， 又能增強體質 。 豐富的蛋白質有助于補鈣 ， 促進兒童身高增長 。 雞蛋可以補充蛋白質 ， 增加人體所需的維生素 。 巴渝：補充纖維素 ， 蛋白質 ， 沒有孩子特別喜歡的刺 。
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[星期四]
營養：黑芝麻黃粽子 ， 三明治
取出粽子冰柜 ， 根據需要煮一鍋 。 三明治里的食物可以自由調節 。 雞蛋、蝦、蝦皮、牛肉餅、牛排、雞排等 。 都可以用在三明治里 。
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黃米粽子：粗纖維、高蛋白、富含維生素 ， 口感更佳 。 三明治：根據不同季節 ， 選擇人體所需的營養物質 。 全麥面包補充粗纖維 ， 促進消化 。
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[星期五]
營養：餛飩、奶油包子、炒大白菜、雞蛋 。
提前包好或者買小餛飩 ， 冷凍保存 。 早起水煮餛飩 。 有肉和蔬菜 。
黃面包是我家孩子最愛吃的糕點之一 ， 每隔一段時間就會準備一個 。 又香又軟 ， 所以很受歡迎 。 同時將雞蛋加熱煮熟 ， 炒大白菜(正當時令的新鮮蔬菜) 。
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