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營養片的最佳服用時間？營養片的最佳服用時間，不懂的朋友，來著了( 二 )

小知識


中國健康與營養調查數據顯示 ， 從2000年到2018年 ， 2歲以上人群一日三餐的比例從2000年的84.3%下降到2018年的80.4% 。 003010提醒 ， 規律用餐需要一日三餐 ， 定時定量 ， 飲食適度 。 每天都要吃早餐 ， 根據自己的作息時間和勞動強度適當調整 。
“飲用水主要是給成年人喝的 。 輕體力活動的男性和女性每天應分別飲用1700毫升和1500毫升的水 。 ”楊躍新簡介 。 據調查 ， 中國約有2/3的居民缺乏飲用水 。 飲水不足會降低身體的活動能力和認知能力 ， 還會增加患泌尿系統疾病的風險 。 所以《指南》提倡多喝水 ， 主動喝水 ， 一次多一點 。 同時 ， 建議喝白開水或茶 ， 少喝或不喝含糖飲料 。
“要主動喝水 ， 渴了就不能再喝了 。 口渴已經是你身體明顯缺水的表現了 。 ”楊躍新說 ， 每個人都應該學會判斷自己是否缺水 ， 這可以通過尿量、尿液顏色等來幫助判斷 。 當水分攝入充足時 ， 正常尿液顏色為透明黃色或淡黃色 。 當尿液顏色加深時 ， 提示身體可能消耗的水分較少 ， 應及時補充 。
“烹飪、選擇和閱讀標簽”倡導在生命的各個階段都要做好健康飲食規劃 。
“如今 ， 在外面吃飯、買外賣成品菜在人們的生活中越來越普遍 。 這次提出了‘會做菜 ， 會挑選 ， 會看標簽’的原則 。 一方面 ， 我們呼吁大家減少外出就餐的頻率 ， 做到飲食合理 ， 提高免疫力 。 另一方面 ， 希望動員大家 ， 回家做飯 ， 合理買菜 ， 體驗做飯的樂趣 ， 促進家庭幸福 。 ”楊躍新介紹 ， 要了解各類食品的營養特點 ， 選擇營養密度高的新鮮食品 ， 學會閱讀食品標簽 ， 通過對比食品營養標簽 ， 選擇更健康的包裝食品 。 “希望大家在家里也能實行均衡飲食 ， 精心規劃一日三餐 ， 更好地減少鹽、油、糖 ， 做到營養均衡 ， 促進健康 。 在外面點餐的時候 ， 也要主動要求營養健康 ， 比如要求清淡一點 ， 全谷物食品 ， 少油炸食品 ， 為全民營造一個健康的環境 。 ”
老少咸宜 ， 營養第一 。
為了指導特殊人群的特殊問題 ， 《指南》還特別制定了孕婦、哺乳媽媽、嬰幼兒等9個群體的膳食指南 。 楊躍新提醒 ， 在九大特定人群中 ， 要特別注意“一老一少”群體、老年人和嬰幼兒的膳食營養 。
隨著中國居民預期壽命的提高 ， 80歲及以上老年人的比例逐漸增加 。 大多數老年人的各系統功能都在明顯下降 。
退 ， 常患多種慢性病 ， 需要更加專業、精細和個體化的膳食指導 。
針對“一老”人群 ， 《指南》指出 ， 高齡老年人要注重食物多樣 ， 鼓勵多種方式進食 。 在食物的選擇上多選擇質地細軟、能量和營養密度高的食物 。 多吃魚禽肉蛋奶和豆 ， 適量蔬菜配水果 。 要經常監測體重 ， 進行營養評估和膳食指導 。
民間有“有錢難買老來瘦”的說法 ， 許多老年人對此也非常認可 ， 認為瘦才代表身體健康 。 然而 ， 科學研究表明這種觀點并不正確 。 楊月欣介紹 ， 國內外多項研究結果顯示 ， 老年人身體過瘦會導致抵抗力降低、增加死亡風險 。 而且 ， 老年人體重是否正常的體質指數(BMI)判斷界值與中青年人也不盡相同 ， 專家學者目前形成的基本共識是老年人的體重不宜過低 ， 其BMI在20.0—26.9更為適宜 。

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