高血脂患者可以吃什么食物？高血脂的能吃什么，分析得真好！好文！( 二 ) _生活百科

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2.骨質疏松癥
人體的肌肉量從40歲左右開始減少， 60歲以后肌肉量減少30%左右， 80歲以后肌肉量減少50%左右。
肌肉的生成依賴于蛋白質。如果一個人吃人肉少，缺乏蛋白質，肌肉沒有“飽餐” ，就會影響肌肉的支撐，增加肌肉量。肌肉量的減少會增加骨質疏松、骨關節炎等疾病的可能性。

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3.貧血癥
肉類富含血紅素鐵，是造血的原料。如果肉類的營養缺乏，又沒有專門的補鐵，就容易導致最常見的貧血， ——缺鐵性貧血。
2010-2012年全國營養與健康調查數據顯示，我國老年人貧血患病率為12.5% ， 75歲以上老年人貧血患病率為17.7% 。
維生素B12只存在于動物性食物中。如果長期不吃肉，人體也可能缺乏維生素B12 ，導致貧血。
將食物中的膽固醇含量限制在每天300毫克以下。建議少吃或不吃動物內臟、螃蟹、魷魚、魚子醬等。適量吃一些含植物甾醇的食物，如大豆及其豆制品。

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適當補充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等以及富含水溶性纖維的水果蔬菜。日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪。
嚴格控制脂肪的攝入總量，烹調用油每天最好不超過50克；蛋白質食物以豆制品、魚類、精瘦肉、蛋類為主，補充富含歐米伽-3的食物。
盡量不吃甜食，水果每天不超過200克，增加雜糧、粗糧、蔬菜等膳食纖維豐富食物的攝入。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，少吃煎炸油膩食物。

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除了飲食，也要養成良好的生活習慣，每周堅持適量運動，保證充足的睡眠，學會自我減壓，必要時堅持服用降血脂藥物，方方面面照顧到，才能更加有效控制血脂。
[1] 《高血脂癥的3個常見誤區與3個飲食常識，早知道早受益！》.人衛健康.2019-04-12
[2] 《血脂一高就不吃肉了？只食素血脂也未必能降下來，關鍵問題在這里》. 人衛健康. 2019-12-08
[3] 《最新研究：多吃肉的老人可能更長壽！但不注意這4點，會適得其反》.科普中國.2021-10-23