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調整生活型態 快活更年期

知識百科型態快活

女性大約45~55歲開始進入更年期，這幾年曾有在35歲的女性就出現更年期的癥狀 。更年期是因為卵巢功能隨著年齡的增長慢慢的衰退 。據統計，約有80%的女性會有更年期的癥狀，其中會有30%的人會比較嚴重，如：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、皮膚干燥、陰道干燥萎縮等 。

婦產科專家說，很多婦女都不知道進入到更年期，時常看錯科別、像是心悸就去看心臟內科 。焦慮、憂郁、失眠就去看精神科，都是繞了一大圈才發現是更年期癥狀，才回過頭來看婦產科 。更年期男、女都會經歷的生理過程，只是說女性受到荷爾蒙的影響較大，所以癥狀會比較明顯 。

更年期的治療，會依據個人的癥狀表現、生理狀況、情緒反應等來對癥治療，一般會建議先調整生活型態，改善不良的生活習慣，如熬夜、抽煙、喝酒、過度疲勞，要養成運動的習慣，飲食也要營養均衡，多補充鈣質、蛋白質、膳食纖維，盡可能避免高油、高鹽、高糖，適量的補充植物性荷爾蒙的食物，像是豆類制品、豆芽、山藥、牛蒡等 。

調整正確的心態，試著做一些幫助紓壓的運動，也可以進行藥物治療，如：荷爾蒙補充療法、精神安定劑等等，來幫助調整不舒服的癥狀 。

專家表示，有1/2的人在1~5年內癥狀會逐漸消失，但仍有30%的人會持續到5年以上，每一個人的更年期開始的時間、癥狀輕重及持續的時間都不相同 。若沒有影響到日常生活，會建議不需要到醫院接受治療 。提早在40歲以前就出現疑似更年期的癥狀的話，也是必須要立即就醫，做進一步的詳細確診，以排除是否其他疾病的可能性 。
【調整生活型態 快活更年期】

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